POSE & BODY
下半身6筋群の筋力をチェックする方法｜筋力不足を防ごう！【理学療法士監修】
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大腿四頭筋をチェック
太腿の前にある筋肉で、腿裏のハムストリングと相反関係。伸ばした脚を重力に逆らって上げられない場合は、ハムストリングの硬さだけでなく大腿四頭筋の筋力不足も原因です。
①ウッティターハスタパーダングシュターサナで膝が伸びる
股関節を曲げて膝を伸ばし、床と平行に上げる。（椅子の背などにつかまって行ってもOK）
大腿四頭筋の筋力が十分：床と並行に脚が持ち上がる
大腿四頭筋が弱い：膝が伸びても脚が落ちてしまう
②エーカハスタブジャーサナで脚が浮く
大腿四頭筋の力で伸ばした脚を床と平行に上げられるかどうかをチェック。
大腿四頭筋の筋力が十分：伸ばした脚を床と平行に上げられる
大腿四頭筋が弱い：お尻しか浮かない
前脛骨筋をチェック
足首を曲げたり、土踏まずのアーチをつくったりする筋肉。ふくらはぎの筋肉と相反関係にあり、弱いと足首の柔軟性に影響が出ます。強い人は足で踏ん張るポーズが安定します。
①ダウンドッグでかかとがつく
前脛骨筋の筋力が十分：かかとが床について、土踏まずのアーチが上がっている。
前脛骨筋が弱い：かかとが浮いたり、アーチがつぶれている。
②ヴィーラバッドラーサナⅡで土踏まずがつぶれない
前脛骨筋の筋力が十分：後ろの足の小指が床について、土踏まずが上がっている
前脛骨筋が弱い：小指が浮いて足がぐらつく
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