下半身6筋群の筋力をチェックする方法｜筋力不足を防ごう！【理学療法士監修】

下半身に必要なのは体を支え、姿勢を保つ力

下半身の筋肉は、体重を支えるだけでなく、上半身に力を伝える働きもしています。ポーズを味わううえでも、けがをしないためにも、下半身の筋力が不可欠。では、いったいどのくらいの筋力が必要なのでしょうか。

ヨガでは、大きな負荷を持ち上げたり、高速で動いたりする筋力はほとんど必要ありません。むしろ、どんなポジションでも自分の体が支えられ、体に負担のない姿勢を保ち続けられる筋力が重要。そこで、その力があるかどうか、下半身の主要６筋群でチェックしてみましょう。

ところで、筋力が弱いと柔軟性も低下することをご存じですか？筋力が弱いと筋肉をうまく動かすことができません。つまり、筋肉が硬くて動かないのと同じような状態になるのです。

「筋肉は表と裏があるので、片方だけ使って片方を使わなければ、当然使わないほうはどんどん弱っていきます」と中村先生も指摘。下半身にかぎらず、全身の筋肉をバランスよく使い、強化していくことが大事です。

腸腰筋をチェック

背骨から大腿骨についている筋肉で、骨盤を起こし姿勢を保持する働きをします。股関節を90度以上曲げたり、前屈で腿とお腹を引き寄せたりする動きで筋力をチェック！

①アルダハラーサナで脚が90度上がる

仰向けになり腰の隙間に両手を入れる。腰のカーブを維持したまま片脚を床と垂直に上げられれば、腸腰筋の筋力は十分です。脚が90度上がっても、腰が反ったり、つぶれてしまうのは筋力不足。背骨のカーブが保持できているかチェックして。（膝は曲がってOK）

・ 腸腰筋の筋力が十分なアルダハラーサナ

・ 腰がつぶれているアルダハラーサナ

・ 腰が反っているアルダハラーサナ

②ウッターナーサナで腿とお腹が離れない

腸腰筋の力でお腹と腿を引きつけておければ腸腰筋の筋力は十分。

HOW TO

1.膝を曲げた前屈になる。

2.お腹と太腿を離さずに膝を伸ばしていく。 

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