バランスポーズに必要な足腰の筋肉を鍛える!「1本足のねじり」を攻略する2つのトレーニング

Shoko Matsuhashi

バランスポーズに必要な足腰の筋肉を鍛える!「1本足のねじり」を攻略する2つのトレーニング

バランスポーズが苦手な人は意外と多いそうです。その理由のひとつが、筋力不足。元プロスノーボーダーでヨガインストラクターの河合呂美先生に、バランスポーズが上達するワークを教えてもらいました。

脚腰を鍛えて「1本足のねじり」を攻略しよう

トレーニングを始める前

最初は...筋力と柔軟性不足で脚が上らない…。下半身が安定せず、脚がフラフラ!

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Photo by Shoko Matsuhashi

解決トレーニング①太腿全体・腹直筋内部を強化

HOW TO

1.右脚を軽く曲げ、太腿(膝に近い場所)に左足の外くるぶしを乗せる。

2.上体を倒し右脚の膝を伸ばし、お腹に力を入れる。両手を床から離し30秒キープ。左右行う。

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解決トレーニング②小中臀筋・脊柱起立筋・太腿裏のストレッチ

HOW TO

1.仰向けで右脚を天井へ。小中臀筋、脊柱起立筋、太腿裏の伸びを感じられる場所でキープ。深呼吸しながら20秒。

2.右脚を左手で支えながらツイストして床へ。右肩は床から離れないように注意。お尻周りの伸びを感じられる場所で深呼吸しながら30秒。左右行う。

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2つのトレーニングを続けて2週間後...

腹直筋内部の強化に加え、背中とお尻、太腿裏の柔軟性が上がったことで下半身が安定。「脚がこんなに高く、キレイに伸びます!」

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教えてくれたのは...河合呂美先生

元プロスノーボーダー。トップアスリートへヨガ指導も行う。RealStoneアンバサダー。ヨガワークスインターン。ヨガフェスタ2017出場。

モデルを務めたのは...島袋聖南さん

人気番組「テラスハウス」出演後、モデルとして雑誌やショーなどに出演。IHTA認定ヨガインストラクター2級を取得。現在IHTA1級コースを受講中。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya
Text by Chisato Egawa
yoga Journal日本版Vol.43掲載

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