腰痛、膝の痛みを予防|ストレッチ&トレーニングすべき筋肉は

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

腰痛、膝の痛みを予防|ストレッチ&トレーニングすべき筋肉は

本来、体を整えて健康に導いてくれるはずのヨガで、体を痛めるケースは少なくありません。そこで、ヨガで特に痛めやすい首・肩・腰・膝のセルフケア法を、理学療法士の中村尚人先生に教えていただきました。今回は、腰と膝のセルフケア方法について。ヨガの前に行いましょう。

腰のセルフケア:腕を使って胸を開き後屈時の腰を守る

後屈系のポーズがきっかけで起こる腰痛は、胸が開かず腰だけで反っていることが原因。腕(上半身)を使って胸を開きやすくし、腰の負担を回避させましょう。

HOW TO

1.うつ伏せになり、両腕を伸ばして手で床を押す。両脚は揃えて伸ばし、足の親指同士をつけておく。

痛みを避けるセルフケア
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2.両手を胸に近づけるように床を引き寄せ、胸を伸展。疲れるまで繰り返し、最後は10秒キープ。3セット行う。

POINT:肩甲骨を下げ、 肋骨下部は床につける。腕に力を入れることで胸が反りやすくなる。脚は閉じておく。脚が開いていると下半身に力が入ってしま い、腰が反りやすくなる。

痛みを避けるセルフケア
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hair&make-up by Kazumi Kikuchi (P-cott)
illustration by Nana Suzuki
text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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