POSE & BODY

最近、呼吸に意識向けている？呼吸が浅い人は「胸まわり」を動かしてみて！1分でできる呼吸ストレッチ

只野トモ 2026-09-09

最近、なんだか疲れやすい。深く息を吸おうとしても、胸が思うように広がらない。そんな「呼吸の浅さ」を感じることはありませんか？実は、呼吸は肺だけで行っているわけではありません。背中が丸まった姿勢が続くと胸まわりが動きにくくなり、息を吸いづらく感じることも。そこで今回は、胸まわりをしっかり動かしながら呼吸を深める「1分ストレッチ」をご紹介します。特別な道具は不要。朝の目覚めや仕事の合間に、まずは1分から試してみましょう。

呼吸が浅いのは「肺」ではなく「胸まわり」が動いていないから？

呼吸が浅いと感じると、「もっと大きく息を吸わなきゃ」と考えがち。でも、胸まわりが硬く動きにくい状態では、頑張って吸おうとしても肋骨が十分に広がりません。
特にデスクワークやスマホを見る時間が長い人は、背中が丸まり、胸が縮こまった姿勢になりがちです。

すると、胸や脇、背中まわりの動きも小さくなり、呼吸まで浅く感じやすくなります。だからこそ、呼吸そのものを頑張るより、まずは胸まわりを動かして「息が入りやすい体」をつくることがポイントです。

1分で呼吸を深める！胸まわりを動かす「呼吸ストレッチ」

STEP１.胸ひらき呼吸

胸の前をゆるめて、息を吸いやすく。

＜やり方＞
１）あぐらなど楽な姿勢で座り、両手を胸の前に添える

２）鼻から息を吸いながら、胸を左右に広げるように意識する

３）ゆっくり息を吐き、胸の力を抜く

４）3〜5呼吸ほど繰り返す

STEP２.脇のび呼吸

脇から肋骨を広げて、横方向に呼吸を入れる。

＜やり方＞
１）片手を床につき、反対の腕を頭上へ伸ばす

２）息を吐きながら、上体をゆっくり横へ倒す

３）その姿勢で息を吸い、伸びている脇や肋骨が広がる感覚を味わう

４）息を吐きながら戻り、反対側も同様に行う

STEP３.背中まるめ呼吸

背中まで広げるように呼吸して、胸まわりをほぐす。

＜やり方＞
１）両手を床につき、背中を丸める

２）ゆっくり息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにする

３）息を吸いながら、背中側の肋骨が広がるのを意識する

４）呼吸に合わせて3〜5回繰り返す

ポイント

「たくさん吸おう」と頑張るより、胸・脇・背中を動かしながら自然に呼吸することがポイント。息が入る場所を意識するだけでも、いつもの呼吸が変わって感じられます。
朝の目覚めや仕事の合間など、まずは1分。胸まわりを動かしながら、気持ちよく呼吸を深めてみましょう。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

AUTHOR

只野トモ

ヨガ・ピラティス・アーユルヴェーダデスクワークによる体型の変化をきっかけにヨガと出会い、その後アーユルヴェーダやピラティスを学ぶ。 ⠀ 体質・食事・習慣などライフスタイルを総合的に見直し、自分らしく美しく健やかに生きるための「ライフデザインダイエット™」を提唱。 ⠀ 「頑張りすぎない美習慣」というアプローチは、年齢を重ねた身体や、忙しい現代人のライフスタイルに寄り添う“理にかなった整え方”として、多くの方から支持されている。

この著者の記事一覧へ