【秋は呼吸が浅くなる？】「浅い」「早い」気になる呼吸トラブルに｜座ってできる深呼吸ストレッチ
気づくと呼吸が浅いな、早いな、と思ったことはありませんか？ 特に寒くなり始めたこの季節は、呼吸が乱れやすいと言われています。呼吸が浅くなる原因と、呼吸を深める簡単ストレッチをご紹介します。
私たちは１日何回呼吸している？
私たちが一生に行う呼吸の回数を知っていますか？ 平均寿命を80歳として６億回～７億回と言われています。昨今では100歳まで生きる人も増えているので、そうなると8億回～9億回にもなります。
では1日だと何回呼吸をしているのでしょう。個人差もありますが昼間で１分間に12回～20回程度、夜間など寝ている間はやや少なく8回～15回程度となっていて、１日で計算するとおよそ2万5千回～3万回弱の呼吸をしていることになります。
呼吸の質に影響する「自律神経」と「感情」
呼吸は常に同じペースで行われるのではなく、恐れや不安、緊張があるとき、つまり交感神経が優位になっているときは、呼吸が浅く早くなり、反対に安心している、リラックスしていて副交感神経が優位になっているときには、呼吸は深くゆっくりとなります。
また、人の脳には扁桃体という場所があり、心の感情と呼吸の両方を司っています。このことからも呼吸と感情は相関性があり、互いに影響を受けやすいということが分かります。
季節の変わり目も呼吸に影響を及ぼす
さらに呼吸は、季節の変化にも影響を受けます。
寒くなると、身体が自然と内側に丸まりやすくなり、脇もぎゅっと締まり、体温が逃げないように身体が反応していきます。余分な力みが掛かることで筋肉が緊張状態となり、呼吸が浅くなってしまうのです。
また日照時間が少なくなると太陽を浴びると出る「セロトニン」というホルモンの分泌も少なくなります。セロトニンが不足するとストレスや疲労感、仕事への意欲低下、うつ症状といった症状がみられることがあり、呼吸が浅く早くなってしまいます。
深い呼吸をキープするには
太陽を浴びて１日１回深呼吸
できるだけリラックスして、太陽の日差しを浴び「セロトニン」の分泌を促しましょう。
座ってできる簡単「呼吸法」
１、椅子に座りゆっくり息を吸います。お腹まで空気で満たすイメージで行いましょう。
２、たっぷり息を吸ったら、両手を左右に大きく広げます。
３、息を吐きながら両手を閉じ、頭を下げ目線はおへそにします。
４、息を吐きったら、首の後ろ側をさらに伸ばしましょう。
５、再び息を吸い１〜５を数回繰り返しましょう。
詳しい動画は、こちらからご覧いただけます
AUTHOR
岩﨑奈緒子
11年間空間プロデュースを行う会社員として過ごし、自律神経失調症を経験。身体と心に目を向ける大切さや、日常の選択は自らと向き合うことで変わることをヨガから学ぶ。睡眠に特化した「ぐっすりヨガ」の開講をきっかけに睡眠の学びを始め、現在はカウンセラーとしても活動。『ヨガ×睡眠で、出会えた方やその回りの方々の日常を平穏に守り、より幸せにすること』を目標としている。 RYT200／マタニティ・産後／チェアヨガ／スリープケアカウンセラー／更年期ナビゲーター。プライベートでは、２児＋わんこのママ。
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