「もう無理…」と感じた時。更年期女性のための「逃げ時」見極め術｜賢く選択するための5つのサイン

【更年期の「逃げるべき時」5つのサイン】

1. 体が「限界サイン」を出している時

更年期は、ホルモンバランスの乱れから、疲れが抜けにくくなります。以下の症状が出たら、無理をせず休むべきサインです。

逃げるべき症状例
・寝ても疲れが取れない
・動悸やめまいが頻繁に起こる
・頭痛や肩こりが慢性化している

＜ケーススタディ＞50歳・Aさん（会社員）
Aさんは責任あるポジションに就き、残業が続いていました。ある日、電車で突然動悸がし、呼吸が苦しくなり救急搬送。医師から「更年期の自律神経失調症＋過労」と診断され、1ヶ月の休養を勧められました。
⇒この場合、仕事を一時的にセーブする「逃げる選択」が正解。

2. 人間関係で消耗し続けている時

更年期はイライラしやすく、これまで我慢できたことが耐えられなくなる時期。特に、以下の関係性は「距離を取る」ことを考えましょう。

逃げるべき人間関係
・愚痴やネガティブ発言ばかりする人
・「更年期なんて気のせい」と理解のない家族
・パワハラ気味の上司や同僚

＜ケーススタディ＞48歳・Bさん（主婦）
Bさんは、姑の「体調不良は甘え」という発言に我慢し続け、うつ状態に。カウンセリングを受け、「週1回だけ実家に帰る」と線引きしたところ、ストレスが激減。
⇒逃げる＝関係を断つではなく「適度な距離を保つ」のも有効。

3. 「やらなければ」が口癖になっている時

更年期は「完璧主義」が仇になる時期。以下の思考パターンに当てはまったら、一度「手放す勇気」を持ちましょう。

逃げるべき思考
・「私がやらないと回らない」
・「みんなに迷惑をかけてはいけない」
・「この年で弱音を吐きたくない」

＜対処法＞
「70点主義」に切り替える。家事は時短家電に頼る、仕事はデリゲーション（業務分担）するなど、「できなくてもいいこと」を明確に。

【更年期の「逃げてはいけない時」3つの場面】

1. 病院に行かず自己判断している時

「更年期だから仕方ない」と諦め、受診を先延ばしにしている場合。以下の症状は、更年期以外の病気が隠れている可能性があります。

 逃げてはいけない症状
・激しい頭痛（脳血管疾患の疑い）
・異常な倦怠感（甲状腺機能低下症など）
・不正出血（子宮体がんのリスク）

また、「大したことはない」と放置すると深刻になるケースも。ご相談に来られるほどんどの方は、最初はちょっとした違和感や疲れから始まっています。

＜ケーススタディ＞52歳・Cさん
「ほてりと疲れは更年期のせい」と思い込んでいたが、血液検査で「橋本病」が判明。適切な治療で症状が改善。
⇒更年期と似た症状でも、必ず医療機関でチェックを。

2. 運動や食事改善を避けている時

「面倒くさい」と運動や栄養管理を後回しにすると、更年期症状が悪化する悪循環に。

 逃げてはいけない習慣
・運動不足（骨粗鬆症・筋肉量減少のリスク）
・ジャンクフード依存（血糖値スパイク→イライラ増加）
・睡眠軽視（ホルモンバランスの乱れを加速）

＜対処法＞
「1日10分の散歩」から始める。無理なダイエットではなく、「タンパク質＋食物繊維」を意識した食事に切り替える。

3. 将来の準備を先送りしている時

更年期は、老後資金や健康管理の「ラストチャンス期」。以下のことを後回しにすると、後々苦労します。

逃げてはいけない準備
・健康診断の受診
・年金や保険の見直し
・定年後のキャリアプラン

＜ケーススタディ＞49歳・Dさん（自営業）
「まだ大丈夫」と健康診断を避け続け、60歳で糖尿病を発症。初期段階で気づけば生活習慣で防げた可能性が…。
⇒更年期のうちに健康・お金の基盤を作ることが大切。

【まとめ】更年期をラクに生きる「逃げる技術」

更年期の「逃げるべき時」と「逃げてはいけない時」を見極めるコツは以下の3点です。

1. 体の声を聞く（無理は禁物）
2. 人間関係の「消耗度」をチェック
3.医療的リスクは絶対に避ける

「逃げる」ことは決して悪いことではありません。むしろ、「賢く逃げる選択」が更年期を乗り切る秘訣です。
「もう限界」と感じたら、一度立ち止まり、この記事の判断基準を参考にしてみてください。あなたの心と体が、きっと楽になりますよ。