朝、起きた直後に感じる腰のハリをたった3分で軽くする！【寝たままでOK】腰ほぐしエクササイズ

原因は背骨にあった【首こり・腰痛・猫背・反り腰】をまとめて改善！脊椎の動きをしなやかにするストレッチ

ヨガのレッスンの際、生徒さんから「首のこりを治したい」「定期的に腰が痛くなる」「猫背や反り腰が気になる」といった相談を受けることがあります。こうしたからだの不調は、「脊椎（背骨）」のカーブのバランスが関係していることがあります。脊椎は、ゆるやかなS字カーブを描いていることが理想的です。しかし、普段のからだの使い方から、カーブのバランスが崩れてしまっている人が多いのが現実。こちらの記事では、脊椎を支える筋肉のバランスを整え、しなやかな動きを取り戻すヨガポーズをご紹介します。

【もんでも叩いても腰の痛みが取れないなら】ふくらはぎへの刺激が腰痛の緩和につながる!?その理由と方法

「いつも腰が重だるい」「長時間座っていると腰がつらい」「朝起きた時から腰がこわばっている」そんな腰まわりの不調を感じていませんか？　腰がつらいともんだり伸ばしたりしがちですが、実は「ふくらはぎ」をケアすることも腰のケアにつながります。今回はふくらはぎをやさしく伸ばし、腰に効かせるストレッチをご紹介します。

【体を反らすと腰が痛いのは曲げる部分が間違っているから】ガチガチに固まった胸をほぐすストレッチ

ヨガで後屈のポーズを行う際に、本人は胸を開いているつもりでも、実は腰ばかりが反れているという人がいます。レッスンでも、「胸を開く感覚がわからない」「腰に負担がかかる」という声を聞くことも。その原因の一つとして、「胸椎が動きにくくなっている」ことが考えられます。胸椎が十分に動かないと、代わりに腰椎が頑張りすぎてしまいます。その結果、腰への負担が大きくなり、腰痛の原因や後屈が苦手だと感じてしまうのです。

【夕方の腰の重だるさに】長引く腰のツラさを根本から防ぐ！背骨＆もも裏をリセットする方法

「夕方になると腰が重だるくて、スッと立てない」「いつも腰の周りがどんよりと重い…」とお悩みではありませんか？ 慢性的に繰り返す腰のツラさは、日々の姿勢の崩れや筋肉のこわばりが積み重なって起こっているケースが非常に多いです。今回は、日常生活に潜む腰への負担のメカニズムと、自宅や仕事の合間にできる簡単リセットストレッチをご紹介します。

座りっぱなし＆立ちっぱなしでガチガチになった腰がふわっと軽く！【1分で腰をゆるめる】寝たままストレッチ

「朝はそれほど気にならないのに、夕方になると腰が重い」「長く座ったあと、立ち上がると腰が伸びにくい」そんな経験はありませんか？今回は、こわばった腰まわりをゆるめる、寝たまま1分でできる簡単ストレッチをご紹介します。