【夜中に何度も目が覚めてしまう…】たったこれだけで寝落ち確定！快眠へと導く「股関節ほぐし」

夏に寝つきが悪くなる理由

夏は気温や湿度が高く、体温調節がうまくいかなくなることで、睡眠の質が低下しやすい季節です。本来、眠りにつく前にからだは表面から熱を逃し、体内の温度を下げ、眠気が訪れるという流れがあります。しかし夏は、からだに熱がこもり、深部体温が下がりにくくなりやすい季節。そのため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまうのです。

自律神経の乱れも睡眠に悪影響を及ぼす

外の暑さとエアコンの効いた室内の温度差により自律神経が乱れることも、睡眠の質に影響を与えてしまう原因です。自律神経は、日中は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になることが好ましい状態です。しかし夏は、極度の寒暖差やストレス、睡眠不足などが原因で、その切り替えが上手にできません。

睡眠の質を上げる工夫を

睡眠不足になると、疲れが取れなかったり、免疫力が低下し夏バテの原因にもなります。日常生活の中で工夫をして睡眠の質を上げていきましょう。

・寝る直前までスマートフォンを見ない
・冷たい飲み物を摂り過ぎない
・就寝２時間前くらいにぬるめのお湯に浸かる
・就寝時にエアコンの風が直接当たらないように風向きを変える

睡眠の質を上げるなら「股関節ストレッチ」がおすすめ

朝までエアコンをつけっぱなしにする人は多いと思います。しかし、状況によっては冷気でからだが冷えたり、筋肉が緊張したままになることも。からだが緊張すると交感神経が優位になり、寝つきの悪さにつながってしまいます。そこでおすすめなのが、寝る前のストレッチ。寝る前に股関節を動かすストレッチやヨガポーズを行ってみましょう。

股関節をほぐして眠る準備を整える

股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節で、周辺にお尻や太ももの筋肉があります。上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋もついています。股関節周りの筋肉は、デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと硬くなってしまい、血流が滞る原因に。寝る前に股関節をゆっくり動かして、お尻や太もも筋肉をほぐしましょう。血流が促され、副交感神経も働きやすくなります。

寝つきアップ！股関節ヨガエクサ

ゆったりとした呼吸を意識しながら行いましょう。

①仰向けの姿勢で、足裏同士を合わせます。両膝を開き、優しく左右に骨盤を揺らしましょう。

②頭上で両手をクロスし反対側のひじ同士をつかみます。両膝を開いたまま、30秒ほどゆったりと呼吸をします。

③仰向けのまま両膝を立てます。右脚を高く上げ、右腕を内側からまわし、右かかとを軽く握ります。そのまま右膝を右脇の近くまで引き寄せましょう。このまま30秒ほどキープします。

④反対側も同様に行います。

⑤両腕を脚の内側からまわし、左右それぞれのかかとを握ります。両膝を両脇に近づけ、膝の角度を90度に近づけましょう。呼吸をしながら30秒ほどキープをします。

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