【寝る前１分】寝転がってバンザイするだけ！自律神経が整って翌朝驚くほどスッキリ

なんだか体がだる重い、寝つきが悪くて疲れがとれない……。特に梅雨の時期などは、そんな不調を感じやすくなりますよね。それは気圧や気温の急激な変化によって「自律神経」が乱れているサインかもしれません。今回は、そんなお悩みを解消する夜の簡単ルーティンをご紹介。寝る前にベッドの上でただ「バンザイ」するだけで、呼吸が深まり自律神経がみるみる整います。翌朝のスッキリ感をぜひ体感してください！

冷房で足が冷えて眠れない夜に【寝る前3分習慣】「タオル足回しストレッチ」

ベッドに入っても、なかなか寝付けない――こんな夜はありませんか？ 原因はさまざまですが、冷房をフル稼働させる今の季節は、足もとの冷えが関係している可能性も考えられます。今回は「タオルを使った足回しストレッチ」をご紹介。足を持ち上げながら大きく回すことで、足首から股関節までやさしく動かし、めぐりをサポート！

寝苦しい夏を攻略【誰でもできる簡単ストレッチ】寝る前の３分で睡眠の質が変わる「快眠ヨガ」

「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れが取れない」「暑くてなかなか寝つけない」。夏になると、このようなお悩みを感じる人が増えてきます。夏は、寝苦しさだけでなく、冷房による冷えや室内外の温度差などで自律神経が乱れやすい季節。眠りが浅くなり、朝起きても疲れが残ってしまうことがあります。そんな時にオススメの、寝る前に行う「仰向け快眠ヨガ」をご紹介します。

布団に入っても「眠れない」「疲れが取れない」をリセットする背中呼吸エクサ【理学療法士が教える】

疲れているのに、布団に入ってもなかなか寝付けない。しっかり寝たはずなのに、朝から体が重だるい…。年々、こうした睡眠の悩みを感じる方も多いのではないでしょうか。しかしその原因、実は年齢のせいではなく「背中のガチガチ」にあるかもしれません。そこで今回は、寝る前1分でOK、お布団の上で今すぐできる「背中呼吸」エクササイズをご紹介します。

【暑さで体がぐったり……】夏のからだの疲れはこれだけで回復！簡単なのにスッキリ「体側ストレッチ」

厳しい暑さが続く夏。「しっかり休んでいるはずなのに疲れが抜けない」「体がだるい」と感じていませんか？　夏は、日差しの強い屋外と冷房の効いた室内との気温差や、冷たい飲み物・食べ物をとる機会が増えるなど、知らず知らずのうちにからだへ負担がかかっています。夏バテ予防として、食事や睡眠だけでなく、ストレッチでからだをやさしく動かしていきましょう。こちらの記事では、からだの側面を心地よく伸ばす簡単ストレッチをご紹介。肋骨まわりをほぐすことで呼吸が深まり、暑さで疲れたからだが回復していきます。