【暑さで体がぐったり……】夏のからだの疲れはこれだけで回復！簡単なのにスッキリ「体側ストレッチ」

夏バテが起こる原因

夏になると、食欲が落ちたり、からだのだるさを感じたり、胃腸の不調を感じたりと、夏バテの症状が起こりやすくなります。夏バテは、暑さによる体力の消耗だけが原因ではありません。

自律神経のバランスの乱れ

屋外の厳しい暑さと冷房が効いた室内との気温差を何度も行き来することで、無理な体温調節が繰り返され、自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経が乱れると、だるさや疲労感、食欲不振などの不調の原因になります。

消化機能の低下

冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増えることで胃腸に負担がかかり、消化機能が低下。夏バテにつながります。

冷房による筋肉の収縮

冷房が効いた部屋で過ごすと、筋肉が熱を逃さないようにしようと縮こまりやすくなります。血管も収縮し、さらに筋肉が硬くなってしまいます。

夏バテ予防には「側面ストレッチ」が効く

夏バテ対策の一つとして、からだの側面を気持ちよく伸ばすストレッチをおすすめします。体側には、脇腹の筋肉である腹斜筋や、背中の広背筋、肋骨の間にある肋間筋などがあります。これらの筋肉は、呼吸とも深く関わっています。長時間同じ姿勢が続くとこれらの筋肉が硬くなり、肋骨の動きが小さくなることで、呼吸が浅くなりやすくなります。

側屈をすると深い呼吸ができるように

からだの側面を伸ばすと肋骨が動きやすくなり、呼吸に合わせて上下する横隔膜もスムーズに働くようになります。その結果、深い呼吸がしやすくなり、心身の緊張がやわらいでリラックス状態に。また、横隔膜は呼吸だけでなく、胃や肝臓などお腹の臓器とも隣り合っています。深い呼吸によって横隔膜がしっかり動くことは、内臓まわりにもやさしい刺激を与え、消化機能をサポートすることにもつながります。

からだの側面を伸ばすストレッチ

夏の疲れを感じたときは、体の側面を大きく伸ばしながら、ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

①正座の姿勢から、お尻を左側にずらします。

②右手を床につけ、左腕を上げます。可能であれば、耳の横あたりまで左腕を伸ばしましょう。

③一度息を吸い、吐きながら上半身を右に倒します。このとき背中が丸まらないよう注意してください。

④目線は斜め左か斜め左上方向に。からだの左側が伸びているのを感じましょう。

⑤ゆったりとした呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行ってください。

⑥ひざ立ちになり、右脚を真横に開きます。左ひざから左の肩までは一直線になるようキープしてください。

⑦右手の甲を、右太ももの上にあてます。左脚の付け根を伸ばし、左腕を天井方向に上げます。

⑧顔は正面を向き、背筋を伸ばしたまま息を吸います。吐きながら上半身を右に倒します。

⑨目線は、左斜め上に。からだの左側を伸ばしながら、ゆったりと呼吸を続け、30秒ほどキープをします。反対側も同様に行ってください。

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