そのだるさは年のせいじゃない！原因は夏冷えかも？体がじんわり温まる「つまむだけ脇ストレッチ」

夏の「冷え性」に注意

暑い季節のお困り症状といえば夏バテですが、「冷え性」が原因で夏バテになることがあります。冷え性というと寒い季節に起こりやすいイメージがありますが、暑い季節だからこそ体を冷やし過ぎてしまうことがあるのです。

冷え症とは

冷え性は全身の血流が悪くなり、体が冷えてしまう状態です。けして病気ではないのですが、肩こりや腰痛が悪化する・消化不良を起こす・うまく眠れないといった不快症状が出てきます。ほかにも、免疫力の低下により病気にかかりやすくなると、いった懸念もあります。

夏の冷え性の原因

1. 室内外の温度差

暑い外と冷えた室内を行き来することが多いと、自律神経が乱れやすくなります。その結果、体温調整が難しくなってしまって夏冷えを招いてしまいます。

2. 冷たいものの摂り過ぎ

ほてった体を冷やすためには冷たい食べ物・飲み物を摂ることが有効ではありますが、摂り過ぎると血流が悪くなります。

3. 筋肉量が少ない・動かさない

筋肉量が少ないと、体内の熱産生効果が低くなります。そして筋肉を動かさないと血流が悪くなり、作り出した熱が体中に届きにくくなり、夏冷えにつながります。

夏冷え解消のために日頃からできること

厄介な夏冷えを予防・解消するためには、日常生活の中から体を冷やさないようにすることを意識していきましょう。

屋外と室内それぞれの環境に合った服装をする

特に冷えた室内に長時間いる場合、羽織ものやブランケットを使用しましょう。冷房やサーキュレーターの風向きを調整できるのであれば、冷たい風が体に直接当たらないようにしましょう。

体を温める食べ物を摂る

食事に体を温める効果がある食材を取り入れてみましょう。冷たい素麺などを食べる時は薬味として生姜を食べる、といったことが有効です。他にも血流を良くするビタミンE・鉄分・マグネシウムも積極的に摂りましょう（魚介類・ナッツ類・緑黄色野菜・海藻類など）。

運動する

日常の中で体を動かす機会を増やしましょう。まとまった運動をする時間が取れない時は、簡単なストレッチでもよいので体を動かすよう意識してみてください。

夏冷え解消！【脇ストレッチ】をやってみよう

本日は、座ったままでもできる、簡単な夏冷え解消運動を紹介します。空調の効いた部屋で長時間デスクワークをしている人は、特に首～背中～肩周囲が冷えやすくなっています。体が冷えると筋肉のコリにも繋がるので、筋肉をしっかりと刺激していきましょう。

意識すべきは「肩甲骨」

本日の運動の目的は、普段あまり動かさない部位を無理なく動かし、ほぐして血流を促すことです。特に下記の３つの筋肉を動かすことで上半身をじんわりと温め、夏冷えを予防・解消していきます。冷えの解消だけでなく、腕や肩のライン、首周りもほぐれて見た目もスッキリしていきますので、時間を見つけて実践してみて下さいね。

・デスクワークや猫座のせいで固まりがちな前鋸筋（脇下の筋肉）
・ひじを曲げて体の前に出すことで使いすぎている上腕二頭筋（力こぶの筋肉）
・日常で使われる機会の少ない上腕三頭筋（二の腕の筋肉）

冷えない体を作る「脇ストレッチ」

(1) 左手で右脇下をつかみ、右ひじを曲げて指先を肩に置く。

(2) 右ひじを真横に伸ばす。

(3) 右腕を肩からねじりながら、右手のひらを下に向ける。

(4) 手のひらを上向きに戻す。

(5) 右ひじを曲げて(1) の体勢に戻す。

(6) 右ひじを天井に向けて伸ばし、二の腕を伸ばす。

実施時の注意とポイント

肩が痛い時は無理せず、動かせる範囲で行ってください。脇下をつかんでもみほぐすだけ、 腕が上がる範囲で動かすだけでも構いません。呼吸を止めない、姿勢が崩れないよう注意しながら、一つ一つの動きを丁寧に行いましょう。

運動の詳細は以下動画からも確認いただけます