腰が重だるいのはもも裏が硬いせい？【寝たままできる】腰ケアのためのもも裏ほぐしタオルストレッチ

日常生活で硬くなりやすいもも裏

もも裏（ハムストリング）は、気づかないうちに硬くなりやすい筋肉です。もも裏が硬くなる原因で特に多いのが、長時間の座り姿勢です。座っている時間が長いほど、膝は曲った状態が続き、もも裏は縮んだまま硬くなりがちです。このような状態が続くと、脚を伸ばしたときに突っ張りを感じるだけでなく、立ち上がりや歩き始めの動きが重く感じられることもあります。

そして、運動不足になると筋肉を伸び縮みさせる機会が減り、柔軟性は徐々に低下します。ですので、「運動していないのに脚が疲れている」「なんとなく脚が重い」といった感覚を持つ人は、もも裏の硬さが関係していることが多いです。

もも裏の硬さと腰の重だるさの関係

では、もも裏の硬さはなぜ腰の重だるさにつながるのでしょうか。もも裏の筋肉は骨盤の下からつながっているため、硬くなると骨盤を後ろに引っ張る働きが強くなります（骨盤の後傾）。その結果、腰まわりの筋肉が常に引っ張られたような状態になり、負担がかかりやすくなります。

このような状態では、

● 腰が伸びにくく重だるい
● 座っていると腰まわりがつらい
● 立ち上がる時に違和感が出る

といった不調につながることがあります。つまり、腰そのものに原因があるというよりも、もも裏の硬さが腰の負担を作っていることもあります。

寝ながらできる！もも裏タオルストレッチ

今回は、もも裏の硬さを和らげる方法として、仰向けで行うタオルストレッチをご紹介します。脚を支えながら無理なく伸ばせるため、運動が苦手な人にもおすすめです。

＜やり方＞

１）仰向けになり、片脚の足裏にタオルをかける。もう一方の脚は膝を立てて、腰を床に安定させる。

２）もも裏が軽く伸びる位置までタオルを引き、脚を天井方向へ伸ばし、そのまま5呼吸キープ。この時、腰が浮かないように気をつけましょう。膝は少し曲がっていてもOKです。

３）上げた脚を下ろし、反対の脚でも同様に行う。