【下半身が大きいのは股関節の硬さが原因】40代からのスタイルアップ術「股関節を柔らかくする」５分習慣

股関節が硬くなる一番の原因は「運動不足」

座る時間の増加や運動不足は、股関節を大きく動かす機会の減少につながります。さらに年齢とともに筋力が低下すると、骨盤が不安定になり、股関節まわりの筋肉が緊張。股関節の可動域が狭くなっていきます。また股関節周辺には大きな血管やリンパ節が集まっているため、硬さによって巡りが悪くなると、むくみや冷え、だるさにもつながります。

股関節が硬いと何が起こる？

股関節が硬くなると、まず起こりやすいのが下半身太りです。股関節まわりの血流やリンパの流れが悪くなるため、老廃物が溜まりやすくなり、お尻や太もも、下腹部に脂肪がつきやすくなります。

また、股関節が動かないと、代わりに腰や背中が無理に頑張ってしまい、腰痛や肩こりの原因にもなります。

さらに、歩く・立つといった日常動作が非効率になることで、少し動いただけで疲れやすくなるといった弊害も。骨盤が後ろに傾きやすくなるため、猫背やぽっこりお腹、立ち姿の老け見えにもつながります。

股関節を柔らかくするメリット

股関節が柔らかくなると、巡りが良くなり、むくみや脚の重だるさが軽減。下半身が軽く感じられるようになります。骨盤が安定することで自然と姿勢が整い、お腹まわりにも自然に力が入りやすく。背筋が伸び、立ち姿も若々しい印象に変わっていきます。

また股関節がスムーズに動くことで、歩くこと自体もラクになり、「動くのが面倒」という感覚が減っていくのも大きなメリットです。股関節まわりには大きな筋肉が集まっているため、動きが改善すると代謝アップにもつながります。

たったこれだけ！股関節を柔らかくする2つの動き

股関節をゆらす

硬くなった股関節は、無理に伸ばすより「安心して動ける状態」をつくることが大切です。股関節まわりの緊張がゆるみ、可動域が広がりやすくなります。

お尻をほぐす

お尻の筋肉が硬いと、股関節の動きも制限されます。お尻をほぐすことで骨盤まわりがゆるみ、腰の負担軽減にもつながります。

ガチガチ股関節を柔らかくする5分の簡単ストレッチ習慣

1.よつんばいになり、お尻で大きく動かして円を描く。股関節を緩める意識で、右回り左回り3回ずつ行う。

2.よつんばいの両手の間に右脚を運び、右膝を曲げて右お尻を床に下ろす。

3.左脚はまっすぐ後ろに伸ばす。ひじを床につき、両手を重ねてその上にひたいを乗せる。

4.深い呼吸で30秒キープし、反対側も行う。

5.あぐらになり、足の裏同士を合わせる。つま先を両手で持ち、股関節の力を抜きながら膝を上下に30秒揺らす。

6.つま先を両手で持ったままま、上半身を左右に30秒間大きく揺らす。

5.真ん中に戻り、上半身を前に倒す。ひじでふくらはぎを押し、深い呼吸で30秒キープする。

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