40代からのお腹痩せは股関節がカギ！骨盤から整えるぽっこりお腹解消ストレッチ

股関節の詰まりをほどいて軽やかに！みるみる可動域が広がり全身の巡りを高める「股関節ストレッチ」

脚の重だるさや動きにくさを感じたとき、原因は筋肉の疲労だけでなく、「股関節の詰まり」にあることも少なくありません。特に長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは本来の動きを失い、可動域が狭くなっていきます。すると、脚の付け根で流れが滞りやすくなり、むくみやすさや疲れやすさといった感覚につながることも。そこで取り入れたいのが、今回ご紹介するストレッチです。足の外側ラインにやさしくアプローチしながら、股関節のスペースを広げていくことで、詰まり感の解消だけでなく、骨盤まわりの動きや巡りを改善していきます。

振るだけで股関節が柔らかくなる！仰向けで簡単にできる「振り子時計エクササイズ」

股関節の硬さにお悩みのあなた！ぎゅうぎゅうとストレッチばかりしていても、股関節の筋肉は柔らかくなりません。振るだけの簡単なエクササイズで、違いを感じてみませんか？

【全身の巡りを高めて血行促進】じわっと汗が出て、睡眠の質も高まる「股関節から巡りアップヨガ」

いよいよ暑い夏が始まります。気温が上がり始めるこの時期、「体がだるい」「水分が内側に溜まっている感じがする」という人が増えてきます。実はこの感覚、季節の移り変わりに体が対応しようとしているのに、うまく波に乗れていないサイン。今日は、じわっと汗が出る「股関節から巡りアップヨガ」をお伝えします。

【股関節の硬さが消える！】1日5分、簡単すぎる「四股踏みストレッチ」

あぐらがつらい、開脚ができない、立ち上がるときに股関節がつまる…。それは股関節まわりの筋肉がガチガチに固まっているサインかも。本来、股関節はあらゆる方向に動く自由度の高い関節。でもデスクワークや運動不足で動かさないでいると、どんどん可動域が狭くなります。そこでおすすめなのが、力士が毎日行う「四股踏み」。柔軟性と筋力を同時に鍛えられる最強のエクササイズで、硬くなった股関節をよみがえらせましょう。

【股関節の詰まりが３日ですっきり！】1日10回でOKの「トカゲのポーズ」

立ち上がるときに股関節がつまる、歩くと脚の付け根がゴリゴリする…。そんな不快感を感じていませんか？股関節の詰まりは、放っておくと腰痛やむくみ、冷えの原因にも。そこでおすすめなのが「トカゲのポーズ」です。股関節を大きく開いて深くストレッチするこのポーズは、1日10回で驚くほどすっきり。3日続ければ、脚が軽くなるのを実感できるでしょう。