【背中の痛みが１週間で軽くなる！】背中が痛いのは「骨盤のズレ」→骨盤と背骨を整えるエクササイズ

背中が痛いのは「骨盤のズレ」にあった

骨盤は体の土台であり、骨盤の上に背骨が積み重なるように存在しています。つまり骨盤と背骨は、それぞれが独立しているのではなく、連動しながら全身を支えているのです。

本来、背骨は緩やかなS字カーブを描いていますが、骨盤が後ろに傾くと腰椎は後弯してしまいます。反対に骨盤が前に傾くと、本来の腰椎カーブより大きなカーブを描いてしまうことに。このように、骨盤が傾くと、背骨のポジションがずれてきてしまいます。

理想的な骨盤と背骨の位置

理想的な骨盤の位置は、前後に傾きすぎず、左右のバランスが整ったニュートラルなポジションです。また、背骨を横から見た際、頸椎が前弯、胸椎が後弯、腰椎が前弯する緩やかなS字カーブを描いていることが理想的です。

頸椎は、ボーリング球１個分と言われている重の頭を支えており、背骨が緩やかなS字カーブを描くことで、バネのような役割をして体への負担を軽減しています。また、歩行や走行、ジャンプなどの動作を行う際、地面からの衝撃を分散させるのも、S字カーブであることのことが大切と言われている理由です。

日常生活にも背骨のカーブが崩れる要因がある

パソコンやスマホ操作を長時間していたり、脚を組むクセや片方の肩に荷物を持つクセがあると、骨盤が前後左右に傾き背骨のカーブが崩れやすくなります。その結果、背中や腰まわりの筋肉が過剰に働き、こわばりや疲労感につながります。

骨盤と背骨の動きをスムーズに

骨盤と背骨が連動してスムーズに動くようになると、体にとって多くの「いいこと」があります。

・姿勢が整う…骨盤や背骨まわりの筋肉のバランスが整うと、骨が本来の位置に戻りやすくなります。

・体が軽く、動きやすくなる…骨盤や背骨の動きがなめらかになることで、日常の動作がスムーズになります。立つ・座る・歩くといった基本的な動きの際に、腰に負荷がかかりにくくなります。

・呼吸が深くなる…背骨や肋骨まわりの筋肉がゆるむことで胸郭が広がり、呼吸が深まります。呼吸が整うことで、体の緊張も自然とほどけてきます。

・疲れにくくなる…体の中心部分である骨盤や背骨が安定すると、特定の筋肉に負担が集中しにくくなります。その結果、肩や背中、腰の疲れが軽減され、疲れにくくなります。

骨盤と背骨の動きを整えるエクササイズ

硬くなっている骨盤や背骨まわりの筋肉をほぐし、動きをスムーズにするエクササイズをご紹介します。

①両ひざを立てて床に座ります。骨盤をしっかりと立て、背骨を緩やかなS字カーブに保ちましょう。

②一度息を吸い、息を吐きながら骨盤を後ろに傾け、おへそをのぞき込みます。腰から首までが丸くカーブを描くイメージで行いましょう。

③息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。再び息を吐きながら体を丸め、この動きを５回ほど繰り返します。徐々に、骨盤と背骨まわりの筋肉がほぐれていくのを感じてください。

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