【背中や肩が一枚板のようにガチガチ】たった３分！固まった背骨をゆるめる「ねじった猫のポーズ」

デスクワークやスマートフォンの長時間使用で「背中が張って痛い」「肩がこる」「背中が重い」と感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが、背骨をやさしくねじりながら肩まわりをゆるめるツイストポーズ「ねじった猫のポーズ」です。背中の疲れを感じときに、手軽に行うことができます。

みるみる肩周りが軽くなる。背中の奥までじんわり伸びる！肘をついたウサギのポーズ

長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、背中が丸まりやすくなり、肩や背中の筋肉がこわばってしまうことがあります。特に肩甲骨の間のあたりは、姿勢を支える筋肉が集まっているため、疲れや緊張が溜まりやすい場所でもあります。今回紹介するのは「肘をついたウサギのポーズ」。通常のウサギのポーズよりも腕への負担が少なく、背中をじんわりと広げながら肩甲骨まわりをゆるめることができます。背中を丸めながら行うことで、普段は伸ばしにくい背中の奥の筋肉にまでアプローチできるストレッチです。

【バキバキ背中がスッキリ！】背中を丸めて肩甲骨を広げる背中ほぐし

長時間同じ姿勢で座っていると、背中がじんわり固まったように感じることはありませんか。特にデスクワークやスマートフォン操作が続くと、肩が前に入り、背中の筋肉が緊張しやすくなります。今回紹介するのは、あぐらの姿勢で行う背中のストレッチ。肘同士を体の前で持ちながら背中を後ろへ丸め、左右にゆっくり揺らすことで、肩甲骨まわりをやさしく広げていきます。背中を大きく伸ばすというより、固まりやすい部分を少しずつほぐしていくイメージのストレッチです。

【姿勢がよくなると背中が痩せる！】姿勢をよくして背中の筋肉を鍛える「ブラ上肉解消エクサ」

「ブラジャーに乗っかるハミ肉が気になる」「後ろ姿がぽってりして見える」と悩んでいる人、もしかしたら姿勢の悪さが原因で背中に脂肪がついてしまっているのかもしれません。姿勢が崩れて背中の筋肉がうまく使われなくなると、脂肪が溜まり「背中が厚い」状態に。こちらの記事では、姿勢を改善し、背中のお肉をすっきりするエクササイズをご紹介します。

プレ更年期世代の「背中」厚み・丸みは、怠けているせいじゃない。あなたの背中をスッキリ整える簡単エクサ

背中の厚みや丸みが気になり始める“プレ更年期世代”――。その背景には、ホルモンの影響と、さぼり筋と呼ばれる背中の筋肉の習性が関係しています。背中の筋肉って、実はお休み状態になりやすいんです。そこで必要になってくるのは、ハードな筋トレではなく、背中の筋肉を優しく目覚めさせるエクササイズ。背中が目覚める～体のラインが変わる～見た目の印象が若返る！ 一緒にやってみましょう。