【バキバキ背中がスッキリ！】背中を丸めて肩甲骨を広げる背中ほぐし

背中がこりやすい理由

背中の中央には、肩甲骨を動かす筋肉や姿勢を支える筋肉が集まっています。これらの筋肉は、腕を動かすときや姿勢を保つときに常に働いています。しかし日常生活では、
パソコン作業、 スマートフォン操作、前かがみの姿勢などによって、肩が前に入りやすくなります。
この姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が十分に動かなくなり、背中の緊張が抜けにくくなります。その結果、背中のこりや張りとして感じられることがあります。

このストレッチで広がる場所

肘同士を体の前で持ちながら背中を丸めると、肩甲骨の間がゆっくり広がります。この動きによって、背中の中央にある筋肉が伸ばされ、肩甲骨まわりの緊張がやわらぎやすくなります。

特に伸びを感じやすいのは、
肩甲骨の間の筋肉
背中の上部
肩の後ろ側
といった部分です。背中を丸めることで肩甲骨が外側へ滑るように動き、普段あまり動かさない背中の筋肉がゆるみやすくなります。

揺らすことで背中がほぐれやすくなる

このストレッチでは、背中を丸めた状態で左右に小さく揺らします。この揺れによって、背中の筋肉にやさしい動きが生まれます。静止したストレッチでは、同じ部分だけが伸び続けることがありますが、揺らすことで背中全体に刺激が分散され、筋肉がリラックスしやすくなります。また、左右に揺れることで背骨まわりの筋肉が少しずつ動き、背中のこわばりがゆるみやすくなります。

続けることで感じやすい変化

このストレッチを習慣にすると、背中の張りを感じにくくなり、肩甲骨まわりの動きが滑らかになっていきます。肩甲骨が動きやすくなると、腕の動きも軽く感じやすくなり、肩まわりの負担も減りやすくなります。また、背中の筋肉がゆるむことで姿勢も整いやすくなり、長時間座っていても疲れを感じにくくなることがあります。

背中をゆるめることは、肩こりの予防や上半身の動きやすさを整えることにもつながります。

行うときのポイント

あぐらで座り、背筋を軽く伸ばした状態から肘同士を体の前で持ちます。そこから背中をゆっくり丸め、肩甲骨の間を広げるイメージで動きます。左右に揺れるときは大きく動く必要はなく、背中の奥がゆっくりほぐれていく感覚を大切にしましょう。呼吸を止めず、力を抜きながら行うことで背中の筋肉がゆるみやすくなります。

背中ほぐしのやり方

1)　あぐらの姿勢で座り、体の前で肘同士を軽く掴みます。息を吐きながら背中を後ろへ丸め、骨盤の上に頭を乗せながら、肩甲骨同士の間を広げます。

2)　肘を小さく左右に揺らして背中を広げていきましょう。首が詰まらないよう、鎖骨を広げて首回りは楽にしておきます。