【ストレスによる胃の不調に…】「胃経」を整え心身をデトックスする「横寝のポーズ」

経絡（けいらく）とは

経絡（けいらく）とは、体内に張り巡らされている、生命エネルギーである「気（き）」や血液である「血（けつ）」が巡る通路のこと。内臓（臓腑）と体の表面を結ぶ、情報伝達ネットワークのような役割を果たします。

全身に網の目のように張り巡らされている経絡の中でも、主要な14本が特に知られており、近年の研究では、筋膜（ファシア）のつながりや、神経の走行ルートが経絡と深く関連していることが分かってきています。「昔の考え方」ではなく、理にかなったシステムとして再注目されている分野です。

胃からつながる長い経絡「足の陽明胃経（ようめいいけい）」

「胃は受納（食べ物を受け入れること）、腐熟（消化）、通降（小腸におろす）をつかさどる」部分であり、また胃と脾（ひ）は、「倉廩（そうりん）の官」とも呼ばれています。倉廩とは、米を収める蔵のこと。胃は飲食物を収め、消化、送り出す役割があるため、食べ物を消化吸収して生きるために重要なエネルギー、「気・血・津液（水）」を生み出し送り出す、倉庫と製造工場の役割があります。

胃経に異常が起こると感じる不調

足の陽明胃経の機能が低下すると、食欲不振、胃痛、腹部膨満感、便秘、疲れやすさ、痩せる、手脚に力が入らない、味覚症状の悪化、顔色が悪い、口臭などの様々な不快な症状を感じることがあります。

胃経をほぐすと得られる効果

消化機能の活性化: 胃経が通る太もも前面を刺激することで、胃腸の動きをサポートし、重だるさや食欲不振のケアに繋がります。

骨盤の歪み調整: 前腿の緊張がほぐれると、反り腰の改善や腰痛の緩和に役立ちます。

リラックス効果: 横向きの姿勢で行うことで副交感神経が優位になり、ストレスによる胃の不調にも効果的です。

【年代別】おすすめポイントと効果

20代〜30代：デトックスと美脚効果。ほかにも代謝アップや脚のむくみ解消、姿勢改善にも。

スマホの見すぎや不規則な食事で、胃腸が疲れ気味な人に特におすすめ。前腿を伸ばすことで、脚のラインがスッキリするだけでなく、巡りが良くなって顔色も明るくなります。寝る前の5分に取り入れるだけでも、変化が感じられます。

40代〜50代：更年期ののゆらぎと胃腸ケアに。消化促進、ホルモンバランスの安定、柔軟性の維持。

なんとなく胃が重い、疲れが取れにくいと感じる世代。胃経のラインを伸ばすことで、消化の火を整え、内側から元気がチャージされます。エクササイズの際は、無理に脚を引かず、自分が一番気持ちいいと感じる場所を探してください。

60代以上：健脚と健やかな毎日のために。つまずき防止、誤嚥・逆流の予防ケア、安眠効果。

いつまでも自分の脚で元気に歩くために、太ももの筋肉を柔らかく保ちましょう。このポーズは横になったままできるので、転倒の心配もありません。胃の調子も整うため、毎日の食事がよりおいしく、楽しくなります。

ストレッチの方法

１、マットに横になり、体の左側を下にする。左腕を枕にして、頭をのせる。

２、下になった方の左脚の膝を軽く曲げる。

３、右膝を軽く曲げ、右手で右足の甲または、かかとを持つ。太ももの前側が心地よく伸びているのを感じたら、そこでキープ。

４、そのまま３〜５呼吸し、反対側も同様に行う。

【ポイント】

・膝が痛い場合は、膝をひねっていないか確認し、それでも痛い場合は無理をせず中止しましょう。

・このポーズは、ゆっくり時間をかけて行う陰ヨガというスタイルでもあるため、可能ならば１〜3分ほどキープしてみましょう。

・呼吸を繰り返しているうちに、リラックス感が得られ、胃や気分がすっきりとしてきます。

・安全に行えたら、必ず一度仰向けになり、ゆっくりと休みましょう。

※本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、効果や効能を保証するものではありません。また、医療行為を目的とするものではありません。実践の際はご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で行ってください。