寒暖差疲労で体がガチガチに硬くなる冬に。がんばらないで身体と心をゆるめる椅子ヨガ

寒暖差が自律神経を疲れさせる

冬は、外の気温と暖房の効いた室内との温度差が大きくなります。その差は20度前後になることもあり、実は真夏よりも激しい温度差となっているのです。私たちの身体には、もともと恒常性機能維持といった機能を携えており、外の環境や体内の変化に対応して生命維持に必要な正常を保てるよう、体内の環境を一定の状態に維持しようとします。

その機能を司るのが、自律神経です。気温差が大きくなればなるほど、自律神経は忙しく調整を続けてくれています。しかし、この働きが続きすぎることで、

● 疲れが抜けない
● 肩や首がこわばる
● 寝つきが悪い
● 気持ちが落ち込みやすい

といった不調が現れやすくなります。特に、寒さで身体を動かす機会が減ってくることで、血流が滞りやすく、筋肉の衰えにも繋がり、冷えと疲労を感じやすくなるのです。

「寒暖差疲労」を解消するには

寒暖差疲労は、温める・巡らせる・ゆるめることで改善しやすくなります。

首・お腹・足首を冷やさない

足首・手首・首（三首）は、太い血管が皮膚の近くを通っているため、冷えると体温が奪われやすく、逆に温めると効率よく全身に温かい血液が巡り、身体が芯から温まりやすくなります。マフラーやカイロ、レッグウォーマーを積極的に使用してみましょう。

深い呼吸で自律神経を切り替える

寒暖差疲労の背景には、厳しい寒さの影響を受けているので、頑張る神経である交感神経が優位になる時間が多くなります。深い呼吸で、自律神経のバランスを整えていきましょう。呼吸が深まることで、副交感神経の働きも促し、身体の緊張が抜けやすくなります。

筋肉をやさしく動かして巡りを取り戻す

最後は、寒さで縮こまった筋肉を動かすことで、関節にも働きかけることが出来、血流を促してくれます。「少し動いただけなのに、身体が温かい」と感じることを目指し、無理なく動いていきましょう。

椅子に座ったまま出来るチェアヨガ

１）座ったら、脚を軽く開き、膝の下にかかとがくるようにし、足の裏を安定させます。呼吸をいつもよりゆっくりペースで行っていきましょう。

２）息を吸いながら両手を上に引き上げ、胸も広げます。

３）息を吐きながら両手を太ももに置き、上半身を前に倒します。

４）背中を丸めてから、息を吸いながら背骨を起こし、起き上がったら、肩の力を抜くように深く息を吐いていきましょう。

５）この動きを3～5回程度繰り返しましょう。

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