【写真撮影の前に】首が長く見えて素敵に写る「1分呼吸」｜写真写りは「息」から直せる！

首が詰まって見えるのは肩で息をしているサイン

息をする時、本来はお腹もふくらむ呼吸が理想です。でも呼吸が浅いと先に胸や肩が動き、首すじの筋肉まで呼吸の手伝いをしがちです。その結果、首まわりがこわばって、写真撮影の時に首が詰まった印象になってしまいます。

さらに、現代人に多いストレートネック（頭が前に出る姿勢）は、呼吸がより浅く、胸式呼吸（胸優位の呼吸）になりやすく、鎖骨まわりが持ち上がり、首すじが常に働いて、首が詰まったシルエットを悪化させる可能性があります。

コツは「吸う」より「吐く」こと

呼吸のいいところは、道具も運動能力もいらないこと。呼吸を整えるだけで、体がゆるむスイッチが入ります。特に、息をゆっくり吐くと、体が落ち着く方向に切り替わりやすいとされています。

顔のこわばり、肩の盛り上がり、目の戦闘モード感は、だいたい緊張のサインです。まずは吐いて落とす。首・肩の力を抜くために、吐く息を整えるのが近道です。

撮影前のたった1分でOK！首が長く見える「1分呼吸」

＜やり方＞

１）背すじをラクに伸ばし、みぞおちのスペースを作る。この時、胸を張りすぎず、肩の力を抜く

２）鼻から3秒、静かに息を吸う

３）口から6秒、ろうそくの火を揺らすくらいの細さで息を吐く。この時、肩が上がらないよう注意して

４）これを約1分間（およそ5回程度）繰り返す

息を吸うのを頑張らず、息を吐く時に細く長く息を吐くことを意識するだかでOKです。

注意：めまい・苦しさが出たらすぐ中止してください。体調が悪い日は、少し長めに息を吐くだけでも十分です。

撮る前1分で印象は変えられる

3〜4月は卒業式・送別会・異動などで写真が増える季節。忙しさと緊張で呼吸が浅くなると肩が上がりやすく、写真撮影で首が詰まって見える原因になりがちです。今回ご紹介した「1分呼吸」をすることで、首・肩の力みが抜けて、表情がやわらぎやすくなります。

写真写りの変化は、首が伸びるというより、力みが抜けてスッと見えるというイメージです。素敵な1枚は、直前の1分で作れます。頑張るケアではなく手放すケアを、ぜひ習慣にしてみてくださいね。