〈座りすぎ〉が体型を変えてしまう？【たった5分】ガチガチ固まった背骨リセットエクササイズ

40代になって背中に脂肪がついた…と感じたら。背中をぎゅっと引き締める「バッタのポーズ」

背中のぜい肉が気になる…その原因は背筋の衰えかも？ 40代になってから、背中まわりに脂肪がつきやすくなった…ブラジャーの上に肉が乗る…そんな悩みを抱えていませんか？背中は自分では見えにくい部分ですが、後ろ姿の印象を大きく左右します。背中に脂肪がつく原因のひとつは、運動不足による背筋の衰え。今回は、背筋をパワフルに使って背中を引き締める「バッタのポーズ」をご紹介します。

体のコリは「寒さ」のせい！座ったまま体の大きい筋肉を動かしてゆるめる「ながら」肩ストレッチ

寒波などの影響でグッと寒さが深まっているエリアも多いですが、体調などは崩されている方も多いと思います。寒さが続くと、どうしても体のこりや不調を感じやすい方が増えます。あなたの肩や背中まわりは大丈夫ですか？

ガチガチの背中・肩甲骨まわりが寝つきを悪くする？寝る前に疲れた筋肉をゆるめる3分ストレッチ

寝る前になると、背中の重だるさや張りが気になりませんか？その疲れは、一日中重力に逆らい体を支え続けた、上半身の疲れが原因かもしれません。そこで今回は、ベッドの中で固まった筋肉を優しくほぐし、気持ちよく眠りにつくためのストレッチをご紹介します。

プレ更年期世代の「落ち着かない」「息がしにくい」対策→２ステップで呼吸を深める「肩甲骨まわりストレッチ」

今回おこなうのは、プレ更年期世代に多いプチ不調のひとつ“浅い呼吸”にアプローチするストレッチです。呼吸の通り道を確保する土台・肩甲骨を中心に、胸や背中の筋肉を動かしていきます。心と体がザワザワ・落ち着かない時は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【寝る前5分】1日の終わりに感じる重だるい疲れが軽くなる…頑張らなくていい「背中」のストレッチ

1日の終わりに感じる、体の重だるい疲れ――。その中心にあるのは、「背中」の筋肉かもしれません。というのも、背中は体の中でも疲労の影響を受けやすい部位だからです。背中の筋肉の緊張や凝り固まりを放っておくと、疲労感が長引いたり、睡眠の質が低下したりする原因にもなるので、簡単なストレッチでほぐして、翌朝の元気につなげましょう！ 今回は、立ったままできる「寝る前・5分～」背中のストレッチのやり方をご紹介します。一緒にやってみましょう。