ガチガチの肩や背中をスッキリ＆頭もリフレッシュ！簡単なのに効果抜群【ウサギのポーズ】

ウサギのポーズとは？

ウサギのポーズは、正座から両腕を前に伸ばして上半身を前に倒し、頭頂を床につけながらお尻を持ち上げて両手を後ろで組み、腕を天井方向へ持ち上げる、伸ばした腕がウサギの耳のように見えるポーズです。姿勢としてはシンプルですが、背中まわりや肩まわり、頭皮にまでアプローチできるとても効果的な動きです。

特に効果が出るのは、肩甲骨まわりと背骨全体のストレッチ。肩の前側が心地よく開かれて、肩や首のこりが解消されやすくなります。さらに広背筋や脊柱起立筋といった大きな筋肉もゆるみ、背中の張りや腰の重さがやわらぐのを実感しやすいでしょう。
また、腕を後ろで組んで持ち上げる動きによって胸が開き、呼吸が深まる効果も得られます。呼吸が整うと自律神経のバランスがとれ、体だけでなく心まで落ち着いてリフレッシュできます。頭頂を床へ押し付ける姿勢は自然に血流を促進するため、脳に新鮮な血液が巡り、頭の重さやモヤモヤ感をリセットするのにも効果的。体を伸ばしながら、心と頭も軽くなる、まさに全身のリセットポーズといえるでしょう。

こんな不調がある人におすすめ

・長時間のデスクワークで肩や背中がこっている人
・猫背や姿勢の崩れが気になる人
・腰の重さや張りを感じやすい人
・呼吸が浅く、疲れが取れにくいと感じる人
・気分をリフレッシュしたい人、夜に心身を落ち着けたい人

続けることで得られること

一度行うだけでも背中のスッキリ感は味わえますが、習慣にすることでさらに大きな変化が期待できます。背骨や肩甲骨まわりが柔軟になり、猫背の改善や姿勢の安定に役立ちます。また、背中や腰の筋肉がしなやかに保たれるため、腰痛予防や疲労の蓄積を防ぐことにもつながります。呼吸が深くなることを繰り返すうちに、体がリラックスモードに入りやすくなり、睡眠の質が高まる効果も期待できます。続ければ続けるほど、体も心もバランスが整いやすくなっていくでしょう。

ウサギのポーズ【やり方】

1)正座の状態で座り、両腕を前に滑らせながら上半身を倒して前ももにお腹・胸を預けていきます。
軽く顎を引いて、肘を楽なところへ下ろしたらゆっくりとお尻を持ち上げて頭の真上を床に付けます。

2)1の状態のままキープしていただいても構いません。バランスが安定していることが確認できたら、背中で両手の指を組んで、両腕を天井方向へ伸ばしていきます。
15-30秒ほどキープしたら両手を顔の横へつき、ゆっくりとかかとにおしりを下ろして呼吸を整えます。

ポイント

おでこをついた状態でお尻を持ち上げると、首の後ろ側が潰れて負担がかかってしまうので、頭の真上に乗る意識をしましょう。首の後ろ側や背中が固まっていると頭頂をつきづらいので、そう言う場合は無理に背中で手を組まずに、手で床を支えた状態でキープしていきます。
 

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