美尻をつくる「腸腰筋」に作用するヨガポーズ【まとめ】

１.はじめに

美尻を作るのは腸腰筋！理学療法士に聞いた「腸腰筋を使う２ステップ」

耳にする機会も少ない「腸腰筋（ちょうようきん）」、実は美しいヒップラインのキーマッスルなんです！ この腸腰筋の場所・使い方・使えているかの確認を、中村尚人先生が理学療法士の視点でわかりやすくレクチャー。仕組みを知るだけで、美尻へ大きく近づきます♪

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２.お尻のラインが整う後屈系ポーズ

太腿とお尻の境目をくっきりさせよう！メリハリ・ヒップラインに効果的な後屈系ポーズ3つ

ココからは実際に美尻に効くヨガポーズを実践！ まずは、美しい曲線美のヒップラインに導く「後屈ポーズ」にチャレンジ♪ 仰向けポーズもあるので、「なんだか辛そう...」と諦めないで。脚と同化しつつあるお尻を、ここでくい止めましょう！

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３.下部から締めるバランス系ポーズ

太腿～お尻を締める3つのポーズ｜姿勢保持筋はバランス系ポーズで身に付けよう

寝ている間以外ずっとできる唯一のトレーニング...それが姿勢保持！ 通勤中、デスクワーク中、キッチンに立っている時...貴方のお尻はどうなってますか？ ついだらりと悪い姿勢になってしまうなら、姿勢保持筋を身に付ける３つのワークにトライして！ 自然と美しい姿勢が身に付きますよ♪

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4.ヒップが上がる前屈系ポーズ

タレ尻は背筋を伸ばすと治る？背中を伸ばす3つの前屈ポーズ

垂れたお尻は昔に戻れない...と思っていませんか？ 実は前屈ポーズを適切に行い骨盤を起こすことで、お尻の位置もぐぐっと上がるんです！ 「骨盤の起し方」がピンとこない方も、中村先生が丁寧にレクチャーしてくれるのでご安心を。ほぐす・伸ばす...あの手この手で鍛えていきます♪

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いかがでしたか？ 高価なトレーニング料を支払わなくても、正しい知識と地道な努力で美しいお尻は手に入るはず！ 早速今日から取り入れてみてくださいね♪

教えてくれたのは...中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。UTLにて長年ヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKTEIGHT」主宰。

モデルを務めたのは…メロディー洋子さん
アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中！ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

 

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