理学療法士に聞いた｜太腿～お尻を締める3つのポーズ｜姿勢保持筋はバランス系ポーズで身に付けよう

1.バランスをキープしながらお尻下部をシェイプ「戦士のポーズⅢ」

軸足にのって、床と平行になる位置まで上体を倒し、もう一方の脚も床と平行に上げます。背骨を伸ばすと腸腰筋が働くので、頭と足を遠くに伸ばし続ける意識でキープすればお尻下部のシェイプに。反対側も同様に。

効かせるポイント

お尻の筋肉を使って脚を上げると骨盤が外に開いてしまいます。腸腰筋が使えていると骨盤が安定し骨盤の高さは左右同じに。骨盤の高さに左右差がないかチェックしてみて。

これもOK

軸脚の膝は曲げていてもOK。膝を伸ばすと左右の骨盤の高さが崩れてしまう場合は、無理に伸ばさない。

2.腸腰筋を使って腿から美しく「足の親指をつかんで伸ばすポーズ」

重力のかかり方が変わって難しく感じるけれど、「戦士のポーズⅢ」と行い方は同じ。骨盤をしっかり起こすことでお尻が上がり、美しく引き締まります。反対側も同様に。

効かせるポイント

腸腰筋を使えていないと腰が丸まってしまいます。そけい部を背骨に向かって引き込み骨盤を起こして。

これもOK：膝が伸びない人は曲げたままでOK。ただし、腿が床と平行になる高さまで持ち上げる。両手は腰に。

3.腸腰筋のパワーで下半身スッキリ「片足のダウンドッグ」

ダウンドッグの姿勢から片脚を上げます。このときも、頭頂から足先までしっかり伸ばして。左右の骨盤が安定し、下半身がスッキリ締まります。脚を変えて同様に。

POINT：頭頂を伸ばすと背骨についている腸腰筋が自然に働き、下半身がスッキリします！

これもOK

バランスがとれないうちは、両手を床につけたままでOK。骨盤と背骨が安定してきたらチャレンジを。

教えてくれたのは...中村尚人さん
理学療法士、ヨガインストラクター。UTLにて長年ヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKTEIGHT」主宰。

モデルを務めたのは…メロディー洋子さん
アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中！ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

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