POSE & BODY
太腿とお尻の境目をくっきりさせよう!メリハリ・ヒップラインに効果的な後屈系ポーズ3つ
![太腿とお尻の境目をくっきりさせよう!メリハリ・ヒップラインに効果的な後屈系ポーズ3つ]( https://images.yogajournal.jp/article/14096/CpyJjIDWgxZmuitgzHMMjPrgLH0WWHdffwQ2Dxk6.jpeg )
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メリハリのあるお尻をつくるには、ポーズ中にお尻を固めない習慣をつけることが大切。余分な力は抜いて、骨盤を正しい位置にキープしながら行いましょう。理学療法士の中村尚人先生に教えてもらいました。
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1.固めずキープしてヒップラインを整える「ラクダのポーズ」
膝立ちになり両脚を腰幅に開きます。胸から体の前面を伸ばすイメージで、首に無理のかからない位置まで後屈。手は届くようならかかとに置きます。お尻の力を使わずに行うことで、腸腰筋の意識も高まります。
![ラクダのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/13764/h4IPtq8pUVTB8UJEfTAl18DrMfF7hUBOC7UOSWQ1.jpeg)
これもOK
両手を腰にあて、あごを引いた状態で胸を広げる。バランスがとりにくいときは、つま先を立てると安定する。
![ラクダのポーズのアレンジ](https://images.yogajournal.jp/article/13765/R3PbDXw39pr68uRBOQiECmBICJ7LQX2jAMpuqpEq.jpeg)
効かせるポイント
お尻を押し込んでそけい部を前に突き出していると、腸腰筋が使われません。この姿勢で後屈すると腰に負担がかかるので注意。骨盤はしっかり起こしましょう。
![ラクダのポーズのポイント](https://images.yogajournal.jp/article/13766/k9NB4sbA2bcy8nZfbVZUSh3DtQmFQHxuFiw65nRJ.jpeg)
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