太腿とお尻の境目をくっきりさせよう!メリハリ・ヒップラインに効果的な後屈系ポーズ3つ

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太腿とお尻の境目をくっきりさせよう!メリハリ・ヒップラインに効果的な後屈系ポーズ3つ

メリハリのあるお尻をつくるには、ポーズ中にお尻を固めない習慣をつけることが大切。余分な力は抜いて、骨盤を正しい位置にキープしながら行いましょう。理学療法士の中村尚人先生に教えてもらいました。

1.固めずキープしてヒップラインを整える「ラクダのポーズ」

膝立ちになり両脚を腰幅に開きます。胸から体の前面を伸ばすイメージで、首に無理のかからない位置まで後屈。手は届くようならかかとに置きます。お尻の力を使わずに行うことで、腸腰筋の意識も高まります。

ラクダのポーズ
Photo by IKKEN URAKAWA

これもOK

両手を腰にあて、あごを引いた状態で胸を広げる。バランスがとりにくいときは、つま先を立てると安定する。

ラクダのポーズのアレンジ
Photo by IKKEN URAKAWA

効かせるポイント

お尻を押し込んでそけい部を前に突き出していると、腸腰筋が使われません。この姿勢で後屈すると腰に負担がかかるので注意。骨盤はしっかり起こしましょう。

ラクダのポーズのポイント
Photo by IKKEN URAKAWA

Photos by IKKEN URAKAWA
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Illustrations by Misako Nakagawa
Text by Yasuko Ito

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