腸腰筋の鍛え方・使い方｜美尻を作るカギ！理学療法士に聞いた「腸腰筋を使う２ステップ」

姿勢保持やポーズ上達においても重要かつ不可欠な筋肉が「腸腰筋」。正しく動かして、美しいヒップラインをつくりましょう。理学療法士でヨガティーチャーとしても活躍する中村尚人先生に教えていただきました。

筋トレだけじゃ美尻になれない！お尻の形を整えるポーズ4選

美尻になりたくてお尻の筋肉に効かせるポーズやトレーニングを重ねても、鍛えるだけではキレイなヒップはつくれません。ここでは、トレーニングで縮こまった筋肉を伸ばしてあげるストレッチをご紹介。芥川舞子先生に教えていただきます。

お尻の位置、下がってない？美尻と強い体幹を手に入れる「グルートブリッジ」モデル伊藤ニーナが挑戦

年齢とともにお尻の下部がたるんできて、お尻の位置が下がったように感じることはないですか？ブリッジの中でも「グルートブリッジ」は、お尻の大殿筋や太もも裏のハムストリングの強化に優れたエクササイズ。お尻のシェイプアップに取り入れてみて！

タレ尻は背筋を伸ばすと治る？｜理学療法士が提唱｜背中を伸ばす3つの前屈ポーズ

ヒップアップのためには、背筋をまっすぐ伸ばして使うことが大切。背中の伸びにともなって骨盤がまっすぐ起き、お尻をキュッと引き上げます。理学療法士でヨガティーチャーとしても活躍する中村尚人先生に教えていただきました。

セックスレスを解消！性的な気持ちを刺激するヨガポーズ

パートナーに対して、怒りや憤り、非難の感情を感じていないだろうか？　我慢していないだろうか？　あなたが体の奥のほうにしまいこんだ欲求を目覚めさせたいなら、チャクラのパワーを借りてみよう。ヨガ指導者ジゼル・マリが、あなたが前に進むのを手助けする方法を教えてくれた。