巡りUP、思考明晰、心身の安らぎに効果あり！覚えておきたい３つの呼吸法

３.ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法／心身が安らぐ）

「ナーディーショーダナ」とは、体内の不純物を取り除き浄化する呼吸法。気道を浄化し、酸素を全身へ送ります。片鼻ずつ呼吸を行うので、右鼻＝陽、左鼻＝陰のバランスが整い心身も安らぎます。

HOW TO

1.右手の人差し指と中指、薬指と小指をくっつけたら、人差し指と中指を折り曲げる。

2.指を左鼻の前にセットし、親指で右の鼻孔を押さえ、左の鼻から息を吸い込む。

3.そのまま薬指で左の鼻孔もふさぎ、吸い込んだ長さと同じ秒数だけ息を止める。

4.右鼻：親指を離し、右鼻から同じ秒数吐く。今度は右から吸う→止める→左から吐く。目安は8往復。

教えてくれたのは...シュミッツ千栄子先生
ヨガ・呼吸法・瞑想インストラクター。シュミッツの森代表。全国のイベントやWSに招かれ、呼吸法の第一人者として、呼吸や瞑想を初心者にもわかりやすく伝授。一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導している。

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