「ポーズ中に呼吸が苦しくなるのはどうして? 」の疑問を解決!

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「ポーズ中に呼吸が苦しくなるのはどうして? 」の疑問を解決!

2.両手を胸下に当て肋骨をキュッと締める。肋骨が締まると胸椎が伸びる。

安楽座
安楽座/Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

 

3.余分な力みを解くため、肩を一度耳に近づけるようにぐっと上げる。

安楽座
安楽座/Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

 

4.肩を後方へ引き、肩甲骨を寄せて胸を開いたらストンと肩を下ろす。

安楽座
安楽座/Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

 

5.骨盤を立てると背骨が伸び、気道が広がるので呼吸が快適に。肩や首もリラックス。

POINT:心地よい呼吸→動きという順で呼吸にリードさせて動いてみて!

安楽座
安楽座/Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

 

MEMO:動きだけに囚われずまずは呼吸を
「吸ってから動かす、吐いてから動かす」と呼吸に誘導させると、苦手ポーズも深まります!

 

教えてくれたのは...シュミッツ千栄子先生
ヨガ・呼吸法・瞑想インストラクター。シュミッツの森代表。全国のイベントやワークショップに招かれ、呼吸法の第一人者として、呼吸や瞑想を初心者にもわかりやすく伝授。一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導している。

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Photos by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)
Illustrations by Yoko Toyama
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.51掲載

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