モデル・Kellyとトライ！背骨の歪み・肩のズレを解消する3STEPの骨盤運動とは

STEP3：丸めて反るシークエンス

背中を丸める「うさぎのポーズ」から、後屈の「ラクダのポーズ」へ移行するシークエンスで、背骨の理想的なカーブを引き出します。

HOW TO

1.正座からお尻を持ち上げて、上体を前に倒したら頭頂を床につけ、両手で足裏を掴む。このシークエンスは、ゆっくりと少しずつ吸いながらひと息で行って。

POINT：つま先を立てるとラクに行えるので、初心者は足の甲を寝かせず、つま先を立ててもOK

2.一番下にある尾骨から背骨を1つ1つ積み上げていくイメージで、まずは股関節から上体を持ち上げる。肩の力は抜いてリラックスしながら行って。

POINT：頭を反らせるタイミングまで、あごは鎖骨の間につけたまま伸び上がっていこう

3.いっきに反らせるというより、背骨を下から丁寧に反らせるように、股関節の次はお腹、胸の順で上体を持ち上げていく。首の後ろはまだ伸ばしたままで。

POINT：あごが上がってしまうと背骨が詰まって伸ばしにくくなるので、頭は最後まで残す

4.頭を最後に後ろへおろしたら、胸を空へ、お腹を前方に突き出しながら３呼吸キープ。戻るときは頭を最後まで後ろに残し、息を吐きながらプレイバック。

POINT：戻るときは恥骨を前に押し出し、胸を前に戻したらお尻から着地して正座に戻る

教えてくれたのは...柳本和也先生
サーフトリップで何度も訪れているバリ島でヨガに出会い、ヨガの道へ。ケン・ハラクマ氏に師事後、関東でのヨガ指導のほか、全国各地でWSなどを開催している。

モデルを務めたのは...Kellyさん
健康的な明るさが魅力のモデルとしてファッション誌「CLASSY.」「BAILA」のレギュラーモデルの他、ファッションショー、TV、広告等、様々なメディアで活躍中。RYT200、スーパーフードマイスター、ローフードマイスター1級等の資格を持ち、そのヘルシーなライフスタイルも多くの女性から高い支持を受けている。

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