巻き肩矯正ストレッチ|体の歪みは巻き肩が原因?

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巻き肩矯正ストレッチ|体の歪みは巻き肩が原因?

デスクワークの人に多い巻き肩は、姿勢の崩れや体軸の歪みを引き起こします。肩回りを大きく動かすストレッチで硬くなった肩の筋肉をほぐしましょう。姿勢が整うことで強い体軸がもたらされ、ヨガも圧倒的に上達しますよ。ポイントは肩の位置を変えずに行うこと。位置を変えてしまうと、適切にストレッチがかからず効果が半減してしまいます。パーソナルトレーナーの池澤智先生に教えてもらいました。

腕を大きく回して肩甲骨を動かす

デスクワークなどで肩甲骨が固まると肩が内側に入り、姿勢の崩れから体軸にも歪みが生じます。肩甲骨をしっかり動かせているか確認しながら、可動域を広げましょう。

HOW TO

1.壁沿いに立ち、壁側の片手のひらで壁に触れる。そのまま手で壁をなぞりながら前から後ろへ向かって大きくゆっくりと回転させていく。

メロディー洋子
Photos by Shoko Matsuhashi

2.体は正面を向いたまま、肩の位置を変えないようにして、腕を後ろへ360度回す。苦しくても呼吸は自然に、息を止めずに行って。各20 回繰り返す。

メロディー洋子
Photos by Shoko Matsuhashi

POINT

肩甲骨がしっかり動かせているかを意識してやってみよう。回数を重ねるうちに動きがスムーズになり、大きく回旋できるように。

これはNG

肩の位置を動かして回すのは×。効果が半減する。難しい人は壁から少し離れてみて。

メロディー洋子
Photos by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...池澤 智先生

「トータル・ワークアウト」代表取締役社長、兼パーソナル・トレーナー。有名人や2012 ~ 2016ミス・ユニバース・ジャパン、2016ミス・アース・ジャパンの公式トレーナーとして、ファイナリストのボディメイクを指導。

モデルを務めたのは…メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.49掲載

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