肩こりの1番の原因は「○○しない」こと？【今すぐ1分】座ってできる「ゴリゴリ肩」のソッコーほぐし

万年肩こりの原因はコレ！

肩こり状態が普通になっているくらい万年肩こりの方や、肩を回すとゴリゴリと音が鳴る～と笑っていらっしゃる方。肩こりの1番の原因は、２つの「○○しない！」が原因です。

１．肩を動かす動きを行っていない

２．肩を動かす動きを継続していない

肩こりの大きな原因は、肩を動かさないこと。これにつきます。肩に限らず腰でも股関節でも、動かさないと関節はさび付いたように硬くなります。筋肉の弾力性がなくなり、血流が悪くなり、「こり」や「錆」や「硬い」が日常になってしまうのです。
肩こりを軽減する方法は実はとても簡単で、「1日の中でこまめに動かす」これだけでよいのです。ただ多くの方は、1週間に1回しか運動しない。または、朝はヨガなどで体を動かすけど、そのあと8時間は座り仕事で同じ姿勢で過ごししているなど、一時的には動かしているけど、継続していない状態であることが問題。
とにかくこまめに＝理想を言えば1時間に1回、少し関節を動かしてあげるだけで、肩こりは劇的に解消に向かう可能性が高くあります。

今すぐできる！肩をほぐす簡単エクサ

肩の関節は、球関節といって色々な方向に動かすことが可能な、自由度が高い関節です。その自由度を取り戻してあげることが、肩が健全な状態に戻るということ。
回したり伸ばしたり縮めたり、色々な方向に動かしてあげましょう！

１．椅子に座り楽な姿勢（あぐらの姿勢、立ち姿勢でもOK）

２．両指先を肩にちょこんと添えて、左右交互に肘で円を描く（前まわし、後ろ回しともに5周程度が目安）

３．両肘を90度に曲げて手のひらを上向きにし、脇を締めたら、指先を両サイドに開き肩甲骨を寄せるー戻すを繰り返す（５～10回目安）

４．３の体制のまま、指先を両サイドに開いた位置で、腕を脇から離すー肩甲骨を寄せながら閉じるを繰り返す（５～10回目安）

５．両指先を絡めて大きなボールを抱えるように体の前でつないたら、息を吐きながら背中を丸め目線を下げ、つないだ手を左右にゆらゆら揺らす（３～５回目安）

６．最後に手のひらを外向きに返し、天井方向に伸びて、息を吐きながら脱力

▼動画で詳しい動きをチェック