【ぽっこりお腹が劇的にペタンコに】内臓の位置を戻して筋力アップ！平らなお腹になれる「最強ヨガ」

紹介するポーズは、普段伸ばすことの少ない体側を伸ばしたり、体をねじる動作がたくさん。腹筋を無理なく引き締めてくれます。

【橋のポーズ】下垂しがちな内臓をニュートラルに戻す効果が期待できるポーズです。

①仰向けになり、両足を肩幅に開いて膝を立てます。両手は真横に置き、手の平は床向きにします。肩甲骨を寄せ、胸の位置を高くします。息を吸いながらお尻を持ち上げキープします。30秒目安にキープしたら、お尻を下ろして休みします。

②もう1度①のポーズを行い、息を吸いながら両手を頭の上に上げ、床に下ろします。両膝を前に押し出すような意識で、体を長く引っ張ります。深い呼吸で30秒目安にキープします。

【ガス抜きのポーズ】膝を抱えながら深い呼吸をすることで、内臓を刺激します。

③②のポーズから、お尻を下ろし、両膝を胸の前で抱えて休みます。1分キープしましょう。

【プランクポーズ】お腹周りを引き締めながら体幹を鍛えるポーズです。

①よつんばいになり、肩の下にひじをつき、手のひらは拳を作ります。両足を後ろに伸ばし、腰幅に開いてかかとを後ろに押し出します。かかとから頭の先まで伸びを感じ、1分を目安にキープしましょう。

②よつんばいに戻り、肩の下の床に手をつきます。両足を後ろにつき、腰幅に開いてかかとを後ろ押し出します。かかとから頭の先の伸びを感じ、1分を目安にキープしましょう。

【チャイルドポーズ】

②のポーズからよつんばいに戻り、お尻を後ろへ引いておでこを床について休みます。

【舟のポーズ】下腹の引き締めに効果的なポーズです。

①膝を立てて座り、内もも同士を押し合います。両手を前に伸ばし、体を斜め後ろに倒します。脚を床から持ち上げ、さらに余裕があればすねと床が並行になる位置でキープします。30秒から1分を目安にキープしましょう。

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