【お腹だけぽっこり】は内臓が下がっているせい？たった30秒で内臓下垂を防ぐ簡単壁エクサ

ぽっこりお腹が改善されないのはなぜ？

お腹だけ痩せないのは、内臓を正しい位置にキープできない「内臓下垂」の状態になっているからかもしれません。内臓は元々重力の影響で下がりやすいもの。特に腸は約1.5～2メートルもあるため、下垂すると、下腹部を膨らませる直接の原因になります。さらに、圧迫されて腸の動きが悪くなるため、便秘にもなりやすいのです。その結果、運動してもなかなかお腹が凹まない、そんなに太っていないはずなのに、お腹だけぽっこりした体型が定着してしまうことに……。

内臓の位置を整えてぽっこりお腹を解消！壁を使ったエクササイズ

ヨガの「橋のポーズ」や「肩立ちのポーズ」を元に、ヨガ初心者や苦手な人にもすぐにできる簡単エクササイズを紹介します。
この２つのポーズはそれなりに体幹力が必要ですが、紹介するエクササイズは壁を使うことで負担が軽くなるので、筋力に自信のない人でも無理なくできますよ！

やり方

1.壁に足を向け、仰向けになる。（顎が上がってしまう場合は枕を使う）

2.手の平を下向きにして両手を体の横へ。膝が曲がった状態で両足を上げ、足裏を壁に着ける。（お尻と壁の距離は4～50㎝程度）

3.足裏で壁を押し、お尻を床から持ち上げる。両手を腰に添えて支える。

4.お尻とお腹の筋肉を意識し、ひざ～下腹部～胸までが一直線になるイメージ。ゆっくり呼吸を繰り返し30秒程度キープする。

ポイント

呼吸を深く、腰を反らさないように気をつけながら体勢をキープします。これだけで、お腹、お尻、背中など、内臓を支える筋肉にしっかりアプローチできます。下がってしまった内臓を引き上げて、元に戻すようイメージしてみましょう。足の位置などは、自分が心地よく感じるところに微調整しながらでかまいません。

お腹も、脚もまとめてスッキリ！

このエクササイズは、ぽっこりお腹を解消する効果はもちろん、脚を高くした体勢をキープするため、むくみや、脚の疲れ改善にも効果的です。慣れてきたらキープ時間を長くしたり、ひざを伸ばして支えてみてもいいでしょう。いろいろな効果を体感しながら継続することで、徐々にお腹も脚もスッキリしてくるはずですよ！