すぐに結果を出したい人限定【本気のお腹痩せ】絶対に変われる「ちょいキツ」トレーニング

お腹に脂肪がつきやすい理由

お酒の飲み過ぎ

アルコールは他の栄養素より先に代謝に使われるため、本来燃えるはずだった脂質や糖質が後回しになり、お腹周りが太りやすくなります。また飲酒から12時間は脂肪燃焼がストップされると言われているため、毎日お酒を飲むのはダイエットにはお勧めしません。

出産後

妊娠中から出産後にかけては体を安静にするため、基礎代謝が低下します。また女性ホルモンであるエストロゲンが減少し、骨盤も横に広がってしまうため、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。

ストレス

ストレスが溜まると、食で発散させる方も多いのではないでしょうか？　ストレスが溜まるとドーパミンというホルモンが過剰分泌され、食欲を増大させます。

姿勢が悪い

姿勢が悪いと、内臓が本来の位置から下がってしまい、下腹ぽっこりの原因につながります。また内臓機能自体も低下し、消化吸収がスムーズに行われなくなり、脂肪がつきやすくなります。

お腹に効くトレーニング

紹介するトレーニングは簡単なものから、少しきついものまで３パターン。まずはできる回数からチャンレンジして結果を出していきましょう！

下腹ぽっこり撃退トレーニング

ローラーを使って行うため、腹筋が弱い方でも比較的行いやすいトレーニングです。

①    ローラーを肩甲骨の裏（ブラジャーのラインあたり）に当てます。

②    手を頭の後ろに当て、息を吐きながら体を起こします。起き上がる際、骨盤は動かさずに下腹に効かせていきます。

③    息を吸いながら頭をゆっくり下ろします。できる回数繰り返しましょう。

お腹痩せトレーニング

プランクの姿勢で行うため、体幹にも効果があります。

①    四つ這いから両足を後ろに引いてプランクの状態にします。

②    足を交互に胸のほうに引き寄せます。お尻が上がらないように気をつけてください。

③    慣れてきたら、足を交互にリズミカルに行いましょう。

くびれメイクに効くトレーニング

くびれが欲しい人や、お腹のサイドに線が欲しい人はこちらもおすすめ。

①    床に座り両膝を立てて上半身をやや後ろに倒し、両手を合わせます。

②    体を左右にねじり、指先を床にタッチします。まずは30回くらいを目安に行いましょう。