本気で効く「たった3つのエクササイズ」理学療法士が解説!【お腹痩せが失敗してしまう14の要因】

photo by Yuki Horikawa

本気で効く「たった3つのエクササイズ」理学療法士が解説!【お腹痩せが失敗してしまう14の要因】

堀川ゆき
堀川ゆき
2022-07-28

理学療法士の堀川ゆきさんが、お腹痩せが失敗してしまう理由と、理学療法士の視点からみた本当に有効な3つのエクササイズを紹介します。

 悩む人の多い「お腹痩せ」

「何でこんなところにぜい肉が・・・?」と、自分のお腹まわりの脂肪に悲しくなってしまったことはありませんか?ヨガウエアを着た時、タイトな服を履いた時など、目立ってしまうお腹まわりのポッコリ脂肪は、落ちないどころか年々増量しているような気さえしてしまいます。
2021年に集計された30〜50代の主婦へのアンケートによると、「一番痩せたい部位はお腹まわり」と答えた人が89.4%と、圧倒的な結果が出ています。

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引用: 主婦の友社「主婦の8割が「痩せたい!」いま求められている “スローダイエット”」 

女性は妊娠、出産、加齢によって体型が変化しやすいですし、男性も食習慣や加齢によりどうしても脂肪が付きやすい部位です。「せめてもう少しだけお腹まわりをシェイプしたい!」という人向けに、少しキツめですが必ず効くエクササイズを今回紹介します。

「お腹痩せ」失敗する理由

イギリスの医療保険会社BUPAのルーク・ジェームズ博士が、お腹のダイエットがうまくいかない14の要因をこのように指摘しています。

〜Trying to lose lower stomach fat? 14 mistakes you might be making〜
下腹部の脂肪を減らそうとしていますか? あなたが犯しているかもしれない14の間違い

1.You're not getting enough sleep 十分な睡眠が取れていない
2.You're doing the wrong type of workout トレーニングのタイプが間違っている
3.You're consuming too much sugar 砂糖を摂りすぎている
4.You're not eating enough protein 十分なタンパク質を食べていない
5.You're feeling stressed or anxious ストレスや不安を感じている
6.You're expecting a quick fix  即効性のある改善に期待している
7.You're not tracking your progress 進捗状況を把握できていない
8.You're crash-dieting クラッシュダイエットしている(クラッシュダイエットとは、短期間で体重を激減させるための厳しい食事制限のこと)
9.You're doing too much やりすぎ
10.You haven't got the right exercise balance 適切な運動バランスではない
11.You've lost motivation モチベーションを失っている
12.You're drinking too much alcohol お酒の飲みすぎ
13.Your hormones are out of whack ホルモンの異常がある
14.You're not paying attention to your food 食べ物に注意を払っていない

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引用: COSMOPOLITAN UK
「Trying to lose lower stomach fat? 14 mistakes you might be making」

「あ、自分のことだ!」と耳の痛い人もいるかと思います。ここに挙げている通り、ただエクササイズするだけでは不十分なので、今一度見直す参考にしてみてください。

AUTHOR

堀川ゆき

堀川ゆき

理学療法士。ヨガ・ピラティス講師。モデルやレポーターとして活動中にヨガと出会い、2006年にRYT200を取得。その後健康や予防医療に更なる関心を持ち、理学療法士国家資格を取得し、慶應義塾大学大学院医学部に進学。現在大学病院やスポーツ整形外科クリニックで、運動機能回復のためのリハビリ治療に携わる。RYT200解剖学講師も務める。

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