体が硬いのはストレスが多い証拠？【たった1分】胸や背中をほぐしストレスを軽減する２つのストレッチ

ストレスと体の関係

緊張やストレスを察知すると、私たちの体は正直に反応します。交感神経が優位になり、ストレスと戦う準備を始めます。このような副交感神経の働きが抑えられた状態になると、体には様々な変化が現れてきます。例えば、

●顔がこわばる

●肩、首、背中に力が入り、筋肉が固まる

●胸が縮んで呼吸が浅くなる

そして、ストレスが長期間続いてしまうと、「不安でいっぱいになる」「体調を崩しやすくなる」など、心身の不調が大きくなる可能性が出てくるのです。

ストレスで固まりがちな筋肉をほぐす２つのヨガストレッチ

心身の深刻な不調に繋がる前に、ストレスで固まりがちな部分をほぐしてあげましょう！ヨガポーズを元にした、胸と背中を緩めるストレッチを紹介します！

１）縮んだ胸を緩めるストレッチ

1.手の幅を肩幅より広くした四つ這いになる。

2.右肘を緩め手の平で床を支えながら、左腕を肩のラインで伸ばす。

3.息を吐きながら顔を右へ、左胸から脇をゆっくり広げながら反らせて床に下ろす。

4.呼吸を繰り返して1分キープ。

5.反対側も同様に行う。

ターゲットは床に下ろした方の胸の筋肉です。しっかり意識しながら行いましょう。

２）固まった背中を緩めるストレッチ

1.四つ這いになる。

2.左手の平を上向きにして右脇の下を通す。顔を右に向け、こめかみ、耳を床に下ろす。

3.左腕を伸ばして肩を床に下ろし、顔を右に向け、左耳、こめかみを床に下ろす。右手を顔の前の床に置いて安定させる。

4.呼吸を繰り返し１分キープ。

5.反対側も同様に行う。

ターゲットは下になる方の肩甲骨～背中です。しっかり意識しながら行いましょう。安定したら床に置いた手を天井方向へ伸ばしたり、背中や腰に回したり、いろいろなアレンジを加えるのもおすすめですよ！

ストレッチのポイント

ゆったりと呼吸を深めながらやってみましょう。マットの上はもちろん、ベッドで行えば膝や肩が痛くないので楽ですよ！どちらも肩や首に負担をかけすぎないように、体や腕の位置などを調節しながら行うこと。
 

柔らかい体と心をつくろう！

継続する緊張、寝つきの悪さ、胸がつかえるような息苦しさや、呼吸の浅さは、ストレスのサインかもしれません。今回紹介したストレッチを参考に、まず、気持ちよい呼吸を通して体と心を柔らかくほぐしましょう！寝る前にストレッチをして、1日のストレスをリセットするのもいいですね！