10秒で股関節の動きがなめらかに！座ってできる簡単腸腰筋エクサ【40代からのエイジングケア】

股関節の状態をチェックしよう！

股関節は、骨盤と太腿の骨が繋がる部分にある関節です。そのため、股関節に違和感が出ると、お尻や太腿、腰まわりや脚全体の動きにまで影響が及ぶ可能性があります。以前の自分と比べて変わったことはありませんか？

・歩幅が狭くなった

・階段を避けるようになった

・片足立ち（バランスをとる動作）が苦手になった

・足を上げる・立ち上がるなどの動作がやりにくくなった

・歩き方が不安定になった

歩く、走る、階段を上がる、椅子から立ち上がるなど、日常の様々な動きのほとんどが股関節と関わりがあります。あてはまることがあった人は、股関節の可動域が狭くなってきた可能性が…。

股関節の動きをなめらかにするには？

関節は、日頃から動かしていないと可動域が狭いまま硬くなります。そして、加齢と共にまわりの筋肉が硬くなって衰えると、更に動かしにくくなります。普段から適度な運動を続けること、周辺の固まった筋肉を柔軟にすること、筋肉を鍛えて衰えさせないことが大切です。股関節の動きをなめらかにするには、背骨から骨盤を通り、腿の内側に繋がる筋肉（腸腰筋）を緩めるストレッチや、鍛えるトレーニングを取り入れるといいでしょう。

誰でもかんたん！２つの腸腰筋エクササイズ

ストレッチとトレーニング、２つの腸腰筋エクササイズを紹介します。椅子に座って行うので、股関節の硬さが気になる人でもやりやすいはず！

1.縮んで固まった腸腰筋を伸ばすストレッチ

1.浅めに椅子に座り、右足をななめ前に、左足をななめ後ろに大きく後ろに引く。

2.骨盤を前にスライドし、おへそを突き出すようにして背骨をまっすぐにする。後ろに引いた足は膝を下に向けて長く伸ばす。

3.左の股関節の前側（腸腰筋）を意識してゆっくり10秒数える。

4.反対側も同様に行う。