【全身がポカポカ温まる裏ワザ】指先をほぐすだけ！冷えきった体が即効であったまる超簡単セルフケア

自律神経のバランスを整えて冷えを解消しよう

私たちの体には、寒い時でも体温を一定に保つ働きが備わっています。しかし、ストレスや疲労、生活習慣の乱れから自律神経のバランスが崩れると、体温調節がうまくいかずに冷えを感じやすくなることも…。生活習慣を見直し、自分に合うストレス解消法を見つけることで、冷えにくい体が作られると言われています。とはいえ、すぐに改善するのはなかなか難しいもの。できれば、もっと手軽にできて即効性のある方法も取り入れながら、予防や改善ができるといいですよね！

手軽で即効性あり！体が暖かくなるツボを刺激しよう

血管と同じように、私たちの体にはたくさんのツボがあります。もちろん、冷えを改善する効果が期待できるツボもあります！手の届くところにあるツボを紹介するので、チェックして、冷えない体作りに役立てていきましょう。

上の図のように、爪の生え際にあるツボは、全部まとめて井穴（せいけつ）と呼ばれ、自律神経の乱れや、精神的な疲労回復に効果的なツボとして伝えられています。井穴（せいけつ）は、中医学では、体を動かすエネルギーである「気」を出すところでもあります。実際にここを刺激すると、血の巡りがよくなり、手や指先だけでなく、体全体がポカポカして温かくなるのを実感できるはず！

やり方

1.爪の生え際を、反対側の親指と人差し指で両サイドからつまむ。

2.井穴（せいけつ）を軽く押しながら左右に４～５回揺らしながらほぐし、10秒間刺激する。親指から小指まで順番に行う。

3.反対の手も同様に行う。

ポイント

痛くない程度にぎゅっと押しながら揺らして刺激します。離した瞬間に血が流れ出すような、じんわりした温かさを感じられればOK！

いつでもどこでもやってみよう！

今回紹介したセルフケアは、寒さで手がかじかんだ時、暖かい部屋にいるのに体が芯から冷えきってしまい、なかなか温かくならない時、また、ヨガをする前のウォームアップとして取り入れるのもおすすめです。冬の寒い時期、いつでもどこでもできる手軽な方法として、ぜひ、頭の中に留めておきましょう。手には、まだまだたくさんのツボがあります。この機会にそのほかのツボの効能をチェックするのもよし。中医学を参考に、気・血の巡りについて学ぶのもいいでしょう。そして、生活習慣を乱さないように、健康的な生活をおくることも忘れないでくださいね！