【肩、体幹、脚の強さと可動性が変わる】ゴルフが上達する「7つのヨガポーズ」

ゴルファーのための7つのヨガポーズ

アドームカシュヴァーナーサナ（下向きの犬のポーズ）

ゴルフのスイングには、肩の適切な回転が不可欠です。肩が凝ると回転が妨げられ、フォームが悪くなったり、ケガをしたりします。肩こりに悩まされている方は、下向きの犬のポーズで肩を開いてみましょう。このポーズは、肩を曲げた状態で肩を開き、強化します。ヨガインストラクターのナターシャ・リゾポウロスは、このポーズでは手や手首、肩に体重をかけないように注意しています。その代わり、体重は足にかけます。前腕を地面から離して伸ばすことで、肩を安定させながらポーズをとることができます。

マッツヤーサナ（魚のポーズ）

上半身全体を開いてストレッチするには、「魚のポーズ」を試してみましょう。この回復のポーズは、全体的な姿勢を改善し、背中の上部の筋肉を伸ばし、深い股関節の屈筋を開くことができます。初心者の方は、折りたたんだ毛布を背中の下に敷いてポーズをとってみましょう。

このポーズで首に負担がかかる場合、ヨガインストラクターのシンディ・リーは、2つのブロック（細長い方）を頭と肩甲骨の下に置くことを勧めています。これにより、首に負担がかからず、首を伸ばしすぎないようにすることができます。

パリプールナナーヴァーサナ（船のポーズ）

スイングのために正しく回転するためには、強いコアが必要です。スイングの可動性と安定性は、強いコアから生まれます。クランチやプランク、バイシクルクランチなどを何時間も行う代わりに、船のポーズを試してみましょう。このポーズは、体幹全体のバランスと強度を高めることを目的としています。

体幹を鍛えるだけでなく、太ももも鍛えられるので、脚のトレーニングにもなります。体幹の安定性が高まると、スイングも良くなります。

船のポーズのフルバージョンが苦手な方は、以下のバリエーションを試してみてください。

マルジャリ（猫のポーズ）

背骨の負担を軽減し、腰痛を和らげ、上半身の運動能力を高めるのが「猫のポーズ」です。上半身の負担を軽減し、スイング時の痛みを和らげることができます。

このポーズをビティラーサナ（牛のポーズ）と組み合わせることで、背骨の可動性を高め、背中を解放することができます。

アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ）

グリーンでのプレーが多い人は、下半身が少し痛くなっているかもしれません。この姿勢は、太もも、腰、股関節を伸ばし、スイングの際に適切な回転ができるようにします。さらに、この姿勢は胸を開き、上半身の緊張をほぐしてくれます。

ヨガインストラクターのニーティ・ナルラは、このポーズでは足を地面につけることを意識するようにアドバイスしています。さらに、恥骨を少し前に出して、体の側面を持ち上げるように注意してください。

ダヌーラーサナ（弓のポーズ）

このポーズは体全体を伸ばします。体幹、胸、肩、股関節、大腿四頭筋のストレッチに加え、背筋、太もも、臀部の強化にもつながります。練習に加えたい素晴らしくオールマイティなポーズです。

このポーズに痛みや不安を感じる場合は、プロップスを加えてみましょう。丸めたブランケットを太ももの下に敷いて下半身をサポートしたり、ストラップを使って足首まで手を伸ばしたりしてみましょう。

このポーズのすべてのバリエーションのリストは、こちらをご覧ください。弓のポーズの完全ガイド

プールヴォッターナーサナ（上向きのプランクポーズ）

手首をずっと握っていると疲れますよね。上向きプランクのポーズで手首をほぐしてあげましょう。このポーズは、腕、手首、そして足を強化します。一日中、ゴルフクラブを握っている人には、このポーズがおすすめです。ヨガインストラクターのアビー・ムードは、このポーズは肩や首の痛みを和らげる効果があると言います。

彼女は、このポーズをとる際、肩甲骨同士を背中で近づけ、胸を引き上げ、肩を引き締めて（活性化する）ようにアドバイスしています。

教えてくれたのは…エレン・オブライアンさん
エレン・オブライアンはヨガジャーナル のスタッフライター。ライフスタイル、カルチャー、健康分野を得意とする。Twitter: @ellenobrien0

ヨガジャーナルアメリカ版／「These 7 Yoga Poses Will Improve Your Golf Game」