完全な船のポーズ（パリプールナナーヴァーサナ）の効果とやり方を解説
Full Boat Pose

その他の呼び名

ナヴァーサナ

船のポーズ

パリプールナナーヴァーサナ（完全な船のポーズ）

効果効能

コアの強化、姿勢改善、全身の筋力バランスアップ、集中力アップ

ポーズのやり方

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両膝を立てて座る。腰が後ろに倒れないように坐骨で床を押し、仙骨を引き上げる意識を持つ。両手は体の横に。

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両手を肩の高さに上げ、体の前へ伸ばす。尾骨を床から浮かせる意識で背中を伸ばし、両足を床から上げて膝を伸ばし、足先を天井方向に上げる。このとき、下腹部の腸腰筋を使って太腿と胸を近づけ、内腿の内転筋を使って内腿同士を引き寄せる意識を持つと姿勢が安定する。目線は、両足の親指に。

ポーズのやり方を動画で見る

禁忌および注意すべきこと

尾骨が長い人は、尾骨の下にブランケットを敷くと姿勢が安定する。

ビギナーへのヒント

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完成形をとり、背中が丸くなったり、腰が反ってしまう場合は、すねと床が平行になる高さでキープ。その姿勢で下腹部に力を入れる練習をすると姿勢が安定し、完成形に近づきやすくなる。

同じ部位に効くポーズ

太腿 腹部

同じ効果効能が得られるポーズ

コアを鍛える 姿勢の改善

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ コア（体幹）を鍛えるポーズ

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