【肩甲骨動かせる?】ガチガチの背中を柔らかく&たるみすっきり!可動域が広がるストレッチ

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【肩甲骨動かせる?】ガチガチの背中を柔らかく&たるみすっきり!可動域が広がるストレッチ

須藤玲子
須藤玲子
2021-11-25

肩甲骨、ちゃんと動かせますか?今回は、動きが鈍くなった肩甲骨の可動域を広げるストレッチの紹介です。背中の凝りや張りが気になる人、背中についた脂肪やたるみが気になる人はぜひやってみて!

肩甲骨の動きとは?

始めに、肩甲骨がどんな動きをするのか確認しておきましょう。

1.引き上げる(挙上)

肩をすくめるような姿勢をとった時の肩甲骨の動き

2引き下げる(下制)

挙上の逆。肩を下ろす姿勢をとった時の肩甲骨の動き

3.内側に寄せる(内転)

肩甲骨を背中で寄せる動き。胸を広げる姿勢をとった時の動き

4.外側に開く(外転)

肩甲骨を左右に広げる動き。背中を丸める姿勢をとった時の動き

5.外側に開きながら上げる(上方回旋)

肩甲骨を開きながら上に傾ける、バンザイのような姿勢をとった時の動き。

6.内側に寄せながら下ろす(下方回旋)

肩甲骨を閉じながら下に傾ける、脇を締めるような姿勢をとった時の動き

このように、肩甲骨は様々な角度で動くようにできています。ところが、周辺の筋肉が硬くなると動きが制限され、可動域がどんどん狭くなり、不調や体形の乱れに繋がってしまうのです。

肩甲骨の動きが悪くなると…

もしかしたらあなたの不調や悩みは、肩甲骨の動きの悪さが関係しているかもしれません。あてはまることはありませんか?

☑何をしても、なかなか肩こりが改善されない

☑背中が常にガチガチ

☑腕が真上まで上がらない

☑背中で手を組む・肘を抱える・合掌する動作が苦手

☑猫背・姿勢が悪い

☑背中がたるんできた

☑二の腕が太くなってきた

☑肩甲骨が埋もれていて見えない

AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200/フェイシャルヨガTTC/骨盤底筋トレーニングヨガTTC/リストラティブヨガTTC/陰ヨガTTC/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト

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