【肩甲骨動かせる？】ガチガチの背中を柔らかく＆たるみすっきり！可動域が広がるストレッチ

肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

今回紹介するストレッチは、あぐらのような楽な姿勢で座って行います。あぐらが苦手な場合は、正座でも、椅子を使用してもいいでしょう。立ったままでもできるので、姿勢が整いやすく、できるだけ楽なやり方を選びましょう。肩甲骨の可動域の広がりと共に、あなたの悩みは小さくなっていくはずですよ！

やり方

1.息を吐きながら背中を丸め、手のひらを外側に向け、肘を曲げた腕を体の前へ。肘下から手の甲同士をつけて肩甲骨を左右に広げる。

2.息を吸いながら体を起こす。肘を曲げたまま両手を肩の高さへ。肩を後ろに引きながら脇を締める。胸を開いて肩甲骨を背骨に寄せる。

3.呼吸に合わせて１～２を繰り返す。

4.親指が上になるように腕をクロスして手のひらを外側に向ける。できるだけ肘を伸ばして体の前へ。

5.息を吸いながら、肘が曲がらないところまでクロスした腕を天井方向へ伸ばす。

6.呼吸に合わせて４～５を繰り返す

ポイント

肩の力を上手に抜くことが一番のポイント。肩や肩甲骨を下ろす意識を忘れずに、リラックスして行います！キープした方が心地よい場合は、動きを止めてもOK！そのまま深い呼吸を繰り返します。お腹や胸だけでなく、背中や肩甲骨まわりにもしっかり呼吸を送り届けましょう。

コツコツ続けよう！

いかがでしたか？今回紹介したストレッチは、肩甲骨の動きを意識しておこなうことが大切ですが、ガチガチに硬くなってしまうと、意識を向けることすら、難しいかもしれません。すぐには改善できないこともありますが、あきらめないで！特に、緊張が解けず力が入ってしまう人は、まず、普段から力を抜くこと、体を緩める時間を積極的に持つことから始めましょう。頑張りすぎないことも大切ですよ！緊張から上手く離れられるようになると、徐々に肩甲骨が動き出し、体に変化が現れてくるはずです。見た目もスッキリ！不調のない体を目指して、毎日コツコツ続けていきましょう。