POSE & BODY

【少しずつ慣れていく】一見難しそうなポーズは仰向けで！試してみたい2つのヨガポーズ

吉田加代子 2021-09-24

ラクダのポーズ

胸、お腹、太ももといった体の前面を伸ばし、気持ちを前向きにするポーズです。

ここが苦手！

・腰を痛めそう、既に腰痛持ちなので上半身を倒すのが怖い
・顎のまわりに力が入って苦しい
・頭を後ろに下げるとクラクラする

代替ポーズ：橋のポーズ

腰を反らすことがポイントのように見受けられるラクダのポーズですが、下半身を安定させてももの前側と胸（体の前側）を十分に伸ばすことがより大切です。橋のポーズなら腰を反ることなく体の前側を伸ばすことができ、頭が床についているので安心して練習することができます。

やり方：
1. 両膝を立てて仰向けになる。足を腰幅に開いてかかとをお尻に近づけ、両腕は手のひらを床に向けて胴体の横に。
2. あごを引いて後頭部と両肩を床に安定させる。
3. 息を吐きながら足の裏で床を踏んでゆっくりとお尻と胸をあげていく。膝が外に開かないように注意。
4. できそうなら、左右の肩甲骨を寄せてお尻の下で両手を組む。
5. 数回呼吸を繰り返し、終わったら背骨を丁寧に床におろしていく。

さらにやりやすく

ヨガブロックを仙骨の下にあてると体の前側の伸びを感じたままより快適にポーズをホールドすることができます。

どちらも難度が高く感じるポーズですが、仰向けになって似たような形のポーズをすることで徐々に慣れていき、ポーズ中に使うべき体の部分を動しやすくなるのでぜひ試してみてください。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

この著者の記事一覧へ