POSE & BODY
「鳩のポーズ」攻略ステップ｜人気ヨガ講師・梅澤友里香先生に教わる憧れポーズ練習方法
ヨガ好きの間でも「憧れポーズ」として人気の高い鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポターサナⅡ）。着実にマスターしていくための準備ポーズ＆カウンターポーズを、梅澤先生が教えてくれました。梅澤先生流の、レッスンの組み立て方のコツも必見！
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1.鳩のポーズに向かう下準備
今回のシークエンスでピークとなるのは鳩のポーズ。そのために必要な準備を３つのアーサナで行いましょう。
2. レベルに合わせて軽減しよう
足の甲を抱えられない場合は、足をお尻から離して片手を上に。また、手で足の甲を抱えられる場合は、反対側の手を頭に。レッスン用にシークエンスを組み立てる際は、完成形だけでなく、生徒のレベルに合わせて軽減法も指導しましょう。
はじめは…
できる人は…
3. カウンターポーズで頭と体を鎮める
胸を大きく開く鳩のポーズのあとには、胸を閉じるうさぎのポーズ。呼吸を鎮め、体を休める。両手でかかとをつかめなければ手を床に下ろすだけでもOK。
梅澤先生のシークエンスつくりのコツ
呼吸に合わせ、流れるように滑らかな動きをつくるフロースタイルが梅澤先生の特徴。シークエンスをつくるうえで心掛けているのは、「体に無理がない自然な流れ」だと教えてくれました。「特に、ヨガビギナーの人にはこれからも練習を続けてもらいたいので、楽しいと感じてもらうことも必要。今回の鳩のポーズのような、『どこかで見たことがある！』というチャレンジングなポーズも取り入れて、向上心を促す工夫もしています」
教えてくれたのは……梅澤友里香先生
ヨガインストラクター、モデル。イベントやワークショップで講師を務めるほか、食・美・健康をテーマにしたヨガイベントも主宰。テレビや雑誌などメディア出演も多数。
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