POSE & BODY

内もものプヨプヨはぽっこりお腹の予兆？内転筋を鍛えるちょいトレ＆じっくりトレ

須藤玲子 2021-09-15

内転筋を鍛える「ちょいトレ」

早速1つ目のトレーニングを始めましょう！まずは、仕事や家事などの合間にできるお手軽バージョンからスタートです。

やり方

1.ちょうどいい高さの椅子を用意。右手を背もたれに添え、右脚を軸に左脚を横に出して立つ。

2. 息を吸いながらかかとを突き出して左脚を軽く持ち上げ、吐きながら軸足にクロスするよう脚を下ろす。

3. 反対側も同様に行う。

ポイント

脚を上げる高さは低くてもＯＫ！軸足の内腿も意識して反動をつけずに行います。脚を下ろす時は、腿と腿を引き寄せるイメ―ジでやってみるといいでしょう。無理のない回数から挑戦してみて！

内転筋を鍛える「じっくりトレ」

２つ目は、より引き締め効果の高いトレーニングです。ステップ１と同様、内転筋に効かせる意識を忘れずに行いましょう！

やり方

1.左肘を床につき、右手は体の前の床におろして、横向きになる。

2.上になっている右膝を立て、下になっている左脚は膝を伸ばして床におろす。

3.息を吐きながら左脚をゆっくり床から浮かせ、息を吸いながらゆっくりもとに戻す。

4.反対側も同様に行う。

ポイント

内腿で下から空気を押し上げるイメージで動かすことがポイントです。膝を曲げずに伸ばしたまま、できる範囲で高く引き上げて！呼吸を深めながら、10回程度繰り返し行います。慣れてきたら上でキープしたり、そこから小さく上下に動かしてみたり、アレンジすると更に効果大！

最後に

どちらのトレーニングもターゲットは内転筋です。継続すれば、腿の間には理想的な隙間を作るのも夢ではありません。また、内腿を使う意識すればするほど、下腹部の筋肉にも確実に効いてきます。「ちょいトレ」もしっかり意識をしながら行うと、実はそれほど楽ではありません。ぽっこりお腹予備軍を早く卒業できるように、でも無理はせずに…ぜひ自分のペースで続けていきましょう。