POSE & BODY

【体内の老廃物を出しやすく】リンパの滞りを防ぐ、すきま時間にできる簡単ストレッチ

吉田加代子 2021-09-17

そけい部・膝裏

座りっぱなしの人はこの部分をストレッチをすると硬さを感じるかもしれません。膝裏のストレッチも加えてむくみを解消し、老廃物の排出を促しやすい下半身をつくりましょう。

やり方：
1. 壁に両手をつき、右足を前、左足を後ろにして立つ。
2. 右膝を曲げて左足の位置を調節して左ひざの裏が気持ち良く伸びる場所を探す。
3. 両手で壁を、左足のかかとを床にしっかりと押し続けながら呼吸を繰り返してひざ裏をストレッチ。

壁ストレッチひざ裏 — 1. 壁に両手をつき、右足を前、左足を後ろにして立つ。
2. 右膝を曲げて左足の位置を調節して左ひざの裏が気持ち良く伸びる場所を探す。
3. 両手で壁を、左足のかかとを床にしっかりと押し続けながら呼吸を繰り返してひざ裏をストレッチ
illustration by illust AC

4. 終わったら左足を前に踏み出して膝を曲げ、足首を左手で掴んでそけい部、ももの前側をストレッチする。

そけい部ストレッチ — 4. 終わったら左足を前に踏み出して膝を曲げ、足首を左手で掴んでそけい部、ももの前側をストレッチする。
足首に手が届きにくいときはタオルを使って / illustration by illust AC

5. 左足をおろして反対側も同様に行う。

すき間時間でも簡単にリンパの通り道を刺激できるストレッチです。老廃物をためないよう、日中同じ姿勢を取り続けることが多い人はぜひこまめに行ってみてください。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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