【肩甲骨と胸は連動してる？】巻き肩と垂れた胸を解消するのに効果的な２つの方法

胸元のたるみの原因とは

胸元がたるみ、バストが下がる原因は単純に筋肉の衰えだけではありません。一番の原因は肩甲骨が上がって肩が内側に入る巻き肩の姿勢です。まず、姿勢の乱れから起きる悪循環をチェックしてみましょう。

１肩甲骨が上がって背中が丸くなり、首がすくんで巻き肩になる

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２胸が縮み、デコルテの皮膚がたるむ

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３胸が下向きになり垂れる

いかがでしょうか？ドキッとする人もいるのではないでしょうか？巻き肩の姿勢は、胸の位置を下げる原因になるだけでなく、血流や、首や鎖骨のリンパの流れを悪くすることにも繋がります。バストアップしたいなら、まず肩を正しい位置に戻し、姿勢を整えることから始めましょう！

バストアップに効果的なセルフケア

バストアップに効果的なストレッチとマッサージ、２つのセルフケアを紹介します。ストレッチは気づいた時にいつでも、マッサージはお風呂上がりの体が温まった状態でやるのがおすすめですよ！

巻き肩解消！胸を広げるストレッチ

内側に入った肩を元の位置に戻すストレッチです。上がっていた肩甲骨が元の位置に下がり、動きも良くなるので、肩周りのコリや痛みにも効果的です。巻き肩で縮んだ胸元をストレッチしてバストアップを目指しましょう！

【やり方】

1.肩を下ろし姿勢を整え、両手を肩の高さに広げて立つ。

2.肩甲骨を下ろし中心に寄せて胸を開く。呼吸を深く繰り返しキープする。

3.左右に伸ばした両手を背中で組む。肩を下ろし更に肩甲骨を寄せ、腕を体から遠ざけて斜め下に伸ばす。呼吸を深く繰り返し、肩と胸を開いてキープする。

肩に力が入ってしまわないように注意しましょう。椅子に座ったままでもOKです。両手の高さも、無理のないところに調節してやってみて！

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