【マタニティヨガ】行う上での注意点２つ＆妊娠中絶対してほしいこと１つ

妊娠中ぜひやってほしいこと

マタニティヨガになかなか通えない、体調が不安定だから外に出にくいなど人によってそれぞれ状況が違うと思います。そんな中でぜひ毎日練習してほしいことが「呼吸法」です。出産時、痛さのあまり呼吸が止まってしまいやすいと言われています。ママはとにかく頑張って呼吸を続けることに集中しましょう。その為にも妊娠中に呼吸することを練習しておくと良いです。呼吸と言っても出来れば吸う息吐く息ともに７～８秒ほどかけてゆったりとした深い呼吸をオススメします。まずは普段通りの胸式呼吸で構いません。慣れてきたら吸う時にお腹が膨らみ、吐く時にお腹がへこむ腹式呼吸を練習してみましょう。お腹が大きくなってくると寝付きが悪くなったり、夜中何度も目が覚めてしまうときもきっとあるでしょう。そんなときに再入眠しやすいのは腹式呼吸です。吐く息とともに身体がどんどんベッドに埋まっていくような感覚で全身脱力してみてください。

かけがえのない妊娠期間、リラックスして過ごして

妊娠中、自分だけの身体ではないと肩に力が入ってしまうことも多々あるでしょう。今の世の中の状況もそうせざるを得なくさせていますよね。警戒心を持つことはとても大切なことですが、リラックスする時間も意図的に作るようにしましょう。そうすることでママも赤ちゃんも心地よい時間になるはずです。妊娠中にしかできないことを楽しみつつ、かけがえのない時間を過ごしてくださいね。

ライター／古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消の為に始めたヨガにハマり、ヨガを始めて半年後にRYT２００を取得。最初は週末のみインストラクターをしていたが、もっとスキルを上げたいと思い思い切ってフリーランスのヨガインストラクターへと転職。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在は子育て中につきレッスンはお休み中、自宅にてヨガを実施中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

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