POSE & BODY

動画｜腕の疲れを解消！肩まわりをほぐすストレッチ【マタニティ&産後ヨガ】

岡本かなみ 2019-09-09

腕の疲れをケアする「肩まわりをほぐす」ポーズをご紹介！教えてくれるのは、「ベビトレヨガ」を考案した人気ヨガインストラクターの岡本かなみさんです。

腕の疲れを解消！肩まわりをほぐすストレッチ

生活してるだけで凝り固まる肩まわり。重だるさをほっておくと頭痛にも…。そこでおすすめしたいのが、肩まわりをほぐすストレッチ。普段動かさない動きをすると、肩甲骨の可動域も広がります。最初は難しい動きも続けることで、気持ちよくストレッチできるポーズに！肘を絡められない人は絡めるのを目標にしましょう！

やり方（動画は1.5倍速、ゆっくりトライしてください）

①手を前に伸ばしてクロス。

②肘を絡めて手の甲をつける（できる人は、手首は返さずさらに絡めて手のひらをあわせる）

③腕を絡めて上下左右に動かす。

肘絡めるのがツラい人は
動画のようにペタッと合わせるだけでもOK。

POINT：肩があがりやすくなるので、リラックスして下げるイメージで行う。

※妊婦さん＆産後ママさんへの注意：妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩。産後ママさんは産後4ヶ月すぎてから。体に違和感を感じない方のみオススメ。妊婦さんも産後ママも、少しずつ実践してみてください。

教えてくれたのは…岡本かなみさん
「世界中の赤ちゃんとお母さんをハッピーにしたい！」という想いから「ベビトレヨガ」を考案。赤ちゃんから子ども、そして親子に向けて全国でイベントレッスンやセミナーを開催し、「0歳からの子どもの姿勢づくり」をテーマに、保育士研修や保育大学での講座など、レッスンだけではなく子供たちの笑顔を増やす活動を行っている。インスタ：@kanamiokamoto、ブログでも情報を発信中。

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